Trening poczatkujacy masa

Dobry o to moj plan :

Poniedzialek - NOG, BRZUCHI
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie)
- Wykroki ze sztangielkami
- Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie)
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie)
- Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie)
- Wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą
3 - 4 serie po 6-10 powt

- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
2-3 serie po 15+ powt

Wtorek - KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie na ławce plaskiej
-wyciskanie hantli skos gora
-rozpietki lawka/brama
-przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek
3 - 4 serie po 6-10 powt

-pompki na poreczach
-prostowanie ramion na wyciagu
-wyciskanie francuskie
2-3 serie po 6-10 powt

Czwartek - BARKI, PRZEDRAMIE
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 - 4 serie po 6-12 powt

- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
3-4 serie po 15 powt

Piatek - PLECY, BICEPS, BRZUCH
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- WIOSLOWANIE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3-4 serie po 6-10 powt

-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "mlotkowy"
-uginanie ramion modlitewnik / podchwytem wyciag
2 - 3 serie po 6-10 powt

- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
2-3 serie po 15+ powt

Doradzcie cos wiecej, czy moze inne polaczenie parti ??
Nogi chce robic w jeden dzien bo zalezy mi na ich sile i masie, dyscyplina sportowa pilka nozna :D

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.