...
Napisał(a)
Kiedy naprzykład wyciskam hantle skos górny albo robie rozpiętki to kiedy jestem w poczatkowej fazie ruchu ( hantle góra ) to mięsień klatki jest przez chwile napięty i zaraz jakby odskakuje i widocznie sie luzuje i mam tak wlasnie tylko z wyciskaniem hantli skos góra i przy rozpiętkach prawie zawsze i nie wiem czy to normalne czy coś robie zle, probowalem przy rozpietkach zatrzymywać ruch na szerokosci barkow i tez to nic nie daje a dodatkowo skracam sobie ruch... Czy ma to jakieś wieksze znaczenie czy to normalne?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przy rozpiętkach staram się powoli rozciągać mięśnie przy opuszczaniu dociążenia hantlami i koncentruję się głównie na fazie negatywnej. W ten sposób na 4-5 serii przy 12-15 powtórzeniu czuję dosłownie jakbym ocierał się o granicę zerwania mięśnia.
...
Napisał(a)
To normalne, że napięcie pod koniec ruchu spada, gdyż w tych ćwiczeniach walczysz jedynie z siłą grawitacji.
Ściągaj łopatki i spinaj klatke do siebie.Wtedy przedłużysz TUT.
Ściągaj łopatki i spinaj klatke do siebie.Wtedy przedłużysz TUT.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
casexPrzy rozpiętkach staram się powoli rozciągać mięśnie przy opuszczaniu dociążenia hantlami i koncentruję się głównie na fazie negatywnej. W ten sposób na 4-5 serii przy 12-15 powtórzeniu czuję dosłownie jakbym ocierał się o granicę zerwania mięśnia.
Też tak robie,zawsze w kazdym cwiczeniu opuszczam jak najwolniej nigdy nie zrzucam go na dół ale chodzi mi o to że przy rozpietkach jak juz robie pozytywna i dopinam klatke to ona przez chwile jest napieta ale potem po chwili sie luzuje i z napietej jest taka jak normalnie czyli taka miekka xDD Nie wiem jak to wytlumaczyc ale po prostu puszcza napiecie i mnie to troche irytuje dlatego wolalem zapytac ale jak mowicie że to normlane to chyba tak musi byc ;D
...
Napisał(a)
Spinaj mięsnie izometrycznie. Naucz się kontrolować napięcie mięśni.
...
Napisał(a)
No właśnie przy rozpiętkach nie opuszczam hantli tylko rozciągam klatę do pełnego rozciągnięcia mięśni i ich wypchania. Nie dbam za bardzo o fazę pozytywną, ale w ostatnich seriach mam raczej pełną spinkę. Spróbuj może zmniejszyć ciężar do tej fazy bo prawdopodobnie puchniesz od za dużego obciążenia i potem całą pracę przejmują inne współpracujące mięśnie - analogicznie gdy jak spuchniesz przy brzuszkach i potem całe ćwiczenie ciągniesz już krzyżem.
Polecane artykuły