Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam,
Prosze o pomoc dieta + trening.
ANKIETA
NICK: kitty666
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja wagi nastepnie zarys miesni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
sniadanie 6:30- 1/4 szklanki platkow owsianych na wodzie, 2 lyzki zmielonego siemienia lnianego, 1 banan (sniadanie zawsze takie samo)
II sniadanie 10:30- owoc (jablko, banan, pomarancz) lub zielony koktajl z banana i szpinaku lub inny koktajl z owocow i czyms zielonym
lunch 13:00- szklanka ugotowanych warzyw(marchew, brokuly, fasolka szparagowa, kalafior), 2 jajka ugotowane, 1/4 szklanki brazowego ryzu lub brazowego makaroku, sos pomidorowy lowicz
posilek przed treningiem 17:00- jorurt naturalny lub banan lub pol szklanki muesli gotowego ze sklepu+pol szklanki mleka
posilek po treningu okolo godziny 20:00-21:00
2 banany z maslem orzechowym lub kanapka z serkiem wiejskim lub serek wiejski lub to co jadlam na lunch lub jajecznica
- w weekendy
sniadanie 9:00- owsianka na mleku z bananem
lunch 13:00- z tym bywa roznie czasami pizza, makaron brazowy z kurczakiem w sosie pomidorowym + jakis deser panacotta czy cos podobnego
kolacja 19:00- chinczyk albo salatka lub ryz z warzywami i kurczakiem
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
przy obecnej diecie stopniowo tyje
****SPRZĘT**********************************************
silownia, hantelki 2,5 kg w domu
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************
poniedzialek- wolne
wtorek- body attack (zajecia w klubie fitness czas trwania 1 godzina) lub 1 godzina spinning class
sroda-wolne
czwartek- cwiczenia z obciazeniem
10 minut cwiczen na brzuch
-25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg
-25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg
-20x3 serie kettlebell swing 12 kg
-25x3 serie przysiady z sandbag 15kg
-20x3 serie wykroki z hantami 2x4kg
15 minut cwiczen na ramiona z hantlami 3 kg
na tym koniec czasami robie kardio 30 minut na crosstrainer lub bieg na biezni 20 minut + wchodzenie na wzniosie na biezni
piatek- wolne
sobota- body attack lub kardio 30 minut lub tylko cwiczenia wymienione wyzej
niedziela- plywanie 45 minut
(przykladowy tydzien)
Zmieniony przez - kitty666 w dniu 2015-12-07 23:18:53