Pomoc dla "nowicjusza" :D

Witam,
mam w styczniu 19 lat, ważę 68 kilo 183 wzrostu.
Jestem postawy dość szczupłej i oczywiście mam problemy z przybraniem masy (chociaż teraz troszkę się podniosła)
Siłownia interesowała mnie zawsze, ale niestety nie zawsze miałem warunki żeby ćwiczyć, więc robiłem pompki itp.
Teraz chciałbym zacząć już z pompą tzn. posiadam już własną siłownie;długo to trwało, ale się udało :D; na której mogę w mniejszym bądź większym stopniu ćwiczyć wszystkie mięśnie.
Ćwiczę od miesiąca (oczywiście ćwiczyłem już dawniej, ale to było nieregularne) teraz już powoli wchodzę w to podnoszę coraz więcej i przyzwyczajam mięśnie do wysiłku, ale chciałbym zwiększyć efekty i teraz moje pytanie do starszych i obeznanych kolegów, którzy taki początek mają dawno za sobą :D
Po tym co przeczytaliście wyżej - czy możecie mnie jakoś pokierować jak odpowiednio zacząć te treningi i chodzi mi też o suplementacje, żeby te efekty były lepsze, czy kupić np. jakieś masówki, czy może białko, kreatynę itp?
Jakby mi to ktoś w miarę podsumował i mnie pokierował to byłbym wdzięczny, bo strasznie mi zależy, żeby ktoś doświadczony trochę mi chociaż podpowiedział.
Pozdrawiam :)

1) Też byłem chudy, chudszy od Ciebie. Też mi się wydawało, że przybrać na masie jest rzeczą bardzo trudną. Myliłem się, przybrać na masie jest łatwo.

2) Też zaczynałem od pójścia na siłownię, zamiast skupić się na rzeczy istotniejszej. O tym poniżej.

3) Po pewnym czasie zrozumiałem, że ćwiczenia bez zbilansowanej diety przynoszą marny skutek.

4) Policzyłem ile mniej więcej potrzebuję, podzieliłem to na 6-7 posiłków w ciągu dnia i... kurde poszło jak na koksach...

5) DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA Proste, prawda? Nie trzeba szukać super planów, magicznych ćwiczeń, super suplementów (które bez diety nie przyniosą żadnych efektów). Wystarczy zacząć jeść więcej.

Tu są sekrety zrobienia mięśni: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Czytaj.

Trochę mi zajmie to czytanie, ale dzięki.

A co jeśli chodzi o wskazówki pod kątem siłowni?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jeżeli dopiero zaczynasz, nie trzymaj się restrykcyjnie każdej kalorii. Musisz stopniowo się adaptować do nowego trybu żywienia.