Koledzy odskoczyli a ja dalej stoję w miejscu ... suplementacja

Dziś mija 63 dzień treningu siłowego. Zakupiłem nową kreatyne monohydrat, test core, bcaa, i beta alanine. Jak to stosować ?
z kilu wątków wyciągnąłem wnioski i czy takie stosowanie jak opisze poniżej będzie odpowiednie ?
BCAA dwa razy dziennie 5 gram
beta alanina 3gramy rano lub przed treningiem (na siłowni jestem przeważnie od 7)
kreatyna z racji stosowania 60 dni 2x po 5gram, schodze do 2 x po 3gramy
i test core rano i wieczorem
Czy taka suplementacja będzie odpowiednia ? czy mogę mieszać odzywki czy lepiej robić odstępy ?
Zdecydowałem się na trening siłowy - mam ujemny bilans kaloryczny, czy podnieść go o 100 kcal ?
białko przyjmować po przebudzeniu pomimo tego że na siłowni jestem o 7 i kończe trening o 9 - 10 i następna dawka po treningu po pol godziny ?

bcaa daj okolo reningowo przed lub w trakcie i wieksze dawki 5g to troszke kosmetycznie.
mozna mieszac
bialko tam gdzie masz braki.

jak trenujesz na ujemnym to po co podnosic? revers chcesz robic?