Dieta na masę

Witam, jestem początkujący więc proszę o pomoc. Zaraz po nowym roku planuję rozpocząć treningi na masę i mam problem z dietą. Konkretnie ile kalorii powinna zawierać, uwzględniając mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść 3520 kcal( dodałem 300kcal do 3220), z tym, że ja oprócz 4 dni w tygodniu treningowych praktycznie się nie ruszam (taki tryb życia, praca itp.). Więc zastanawiam się czy nie zaleje mnie tłuszczem przy takiej diecie. Kiedy zaznaczę na tym kalkulatorze umiarkowaną aktywność no to pokazuje mi, że aby utrzymać wagę powinien jeść ok. 2900kcal( dodajmy do tego 300kcal na masie, czyli ok.3200). Ile kalorii powinna zawierać moja dieta? Zaznaczam, że nie zależy mi na jakiś mega przyrostach znowu, chciałbym żeby po jakiś 2 miesiącach było po prostu widać, że mam coś mięśni i że ćwiczę. A przez moją wygiętą sylwetkę troszkę mi odstaje brzuchol (choć wcale nie mam nadwagi). Co sądzicie?

Niestety bez żadnego info o Tobie nie bardzo są podstawy by odpowiedzieć na Twoje pytanie, wypełnij ankietę działu - znajdziesz ją tam gdzie zrzut z potreningu.pl Licząc zapotrzebowanie, rób to tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  i ewentualnie porównaj z danymi z kalkulatora.