Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3
Witam, mam na imię Mikołaj i mam (duże) problemy z kondycją oraz moją siłą fizyczną.
Aktualnie jestem po operacji klatki piersiowej oraz mam w sobie 2 płytki podtrzymujące jej prawą stronę. Jestem także alergikiem, mam alergię na 3/4 wszystkich roślin, drzew i zbóż jakie występują we wiosnę/lato oraz na pleśń, mam mieć niedługo także robione testy na jakie jedzenie jestem uczulony (wiem już, że na pewno na banany). Moje wyniki spirometrii pokazują, że mam niebywale słabe wdechy i wydechy co wyraźnie odbija się na mojej ogólnej kondycji. Nie ćwiczyłem także w żaden sposób już od dawna, co w połączeniu z moimi poprzednimi dolegliwościami sprawia, że jestem naprawdę słaby i treningowo wydaje się być lata z tyłu w porównaniu z moimi rówieśnikami. Postanowiłem jednak, że chce się naprawdę zmienić, mam już dość bycia najsłabszym i chce być w stanie chociaż siebie obronić gdyby kiedyś mi się coś przydarzyło. Dlatego właśnie zwracam się z prośbą o pomoc do was, bowiem sam nie wiem absolutnie nic o sporcie. Zna ktoś może zestaw bardzo podstawowych treningów dla ludzi takich jak ja? Nie wiem także jak się powinienem odżywiać ani w jakie dni trenować więc byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Parę wiadomości o mnie abyście mieli lepszy pogląd:
Wiek: 16 lat, Wysokość: 190 cm, Masa: ~69 kg
Dodam jeszcze tylko, że nie mieszkam w mieście dlatego jakiekolwiek siłownie i centra fitness odpadają ale nie chodzi mi przecież o zawodowstwo. Jeśli ktoś ma jakiekolwiek pytania to chętnie na nie odpowiem.
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Akurat siłownie służą przede wszystkim zwykłym ludziom a nie zawodowcom.
Twój problem wynika pewnie ze zbyt małej pojemności klatki piersiowej przed zabiegiem. Muszą Ci usunąć te płytki (nie są na stałe, prawda?) i raczej przed zakończeniem rehabilitacji nie ma szans na inne formy aktywności niż marsze, nie wiem jak z komfortem podczas biegania.
Mój brat miał operacje podnoszenia klatki i co prawda rehabilitacja trwała długo, ale teraz potrafi przejechać 200 km na rowerze bez problemu.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3
Płytki będę miał wyciągane za rok, co do biegania to nie czuje dyskomfortu ale strasznie szybko się męczę i przebiegnięcie zwykłej rozgrzewki na w-f sprawia mi problemy. Nie ma żadnych ćwiczeń treningowych aby móc poprawić pojemność klatki piersiowej albo ogólnie zwiększyć swoją kondycję?
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24
hej Mysliciel.
Ja również jestem po dość mocno inwazyjnym zabiegu, jestem kobietą (i to młodą) i też źle się czuję ze swoją szeroko pojętą kondycją. Po dłuższym rozeznaniu zdecydowałam jednak nie trenować zupełnie samodzielnie i trenuję pod okiem specjalistów, to zdaje się dużo bardziej efektywne rozwiązanie, po miesiącu odczuwam duże zmiany na plus. Także ja polecam iść w tą stronę - znaleźć kogoś, kto Cię poprowadzi.
Zmieniony przez - matula90 w dniu 2015-12-13 19:28:54 Edit: (zapomniałam) trenuję tu: body-work.pl
Zmieniony przez - matula90 w dniu 2015-12-13 19:31:27
Szacuny
154
Napisanych postów
1971
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15863
Na samym początku pewnie, że warto mieć przy sobie jakąś osobę doświadczoną, która podpowie co do techniki ćwiczeń i skoryguje ewentualne błędy. Jak nie mamy jednak możliwości na taką możliwość to zostaje nam studiowanie książek, filmów czy artykułów na temat wykonywanych ćwiczeń
Szacuny
27
Napisanych postów
52
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
279
Ja na twoim miejscu na pewno bym sie nie brał za treningi silowe ze wzgledu na wiek przedewszystkim a jesli chodzi o treningi kondycyjne jak nasjardziej na poczatek biegajie jakies albo basen musisz wiedziec ze trening kondycyjne polega na wydolnosci serca ile tlenu ono jest w stanie przezucic wraz z krwia za jedno udezeni a to zalerzy od wielkosci komory sercowej sportowcy na ogół maja w 2 razy rozciagnieta komore najwazniejsza zasada treninguw wydolnosciowych to utrzynanie odpowiedniego tetna musisz podjac jakos aktywnosc fizyczna ktura podniesie ci tętno do 120-130 udezen na minute i udrzymac sie tak przez powiedzmy 30min na poczatek wystarczy tyle trenowac co 2 dzien i sprawdzac tetnow w stanie spoczynku w dni nie treningowe i zapisywac postep jezeli na poczadku miales 80 uderzen w stanie spoczynku to za jakis czas np miesiac lub 2 musi sie zmniejszyc np do 75 to bedzie swiadczyc o progresie sprawdzij tetno mozna dotykajac tetnicy szyjnej i wlanczajac stoper na 10 sekund to co nal
Szacuny
27
Napisanych postów
52
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
279
Naliczysz pomuz na 6 i wyldzie ci wynik tetna jak bedzisz trenowal rok to mozna rozciagnoc komore nawet w póltora razy bez problemu co bedzie swiadczyc ze twoja kondycja tez bedzie póltora razy leprza a cwiczenia nie wazne jakie wazne jest utrzymania tetna mozna biegac pluwac grac w tenisa albo piłke
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3
Dziękuję wszystkim z całego serca za odpowiedzi, muszę się poważnie zastanowić w jakim kierunku właśnie teraz pójść. Niestety trenowanie pod okiem specjalisty odpada, nie mam też nikogo ze znajomych/rodziny kto by się na tym znał. Faktycznie pójdę za waszymi radami i poszukam na internecie zestawu ćwiczeń dla mnie, zna ktoś może jakiś dobry kanał z ćwiczeniami/treningami (może być też po angielsku). Dopowiem jeszcze, że mam 2 ciężarki 5kg i niestety nie mogę się podciągać na drążku, padłą też kwestia przyjmowania tlenu przez serce (czy jakoś tak :p ) ale niestety mam duży problem z samą pojemnością płuc, jak pokazała spirometria mam bardzo płytki oddech i obecnie przyjmuje leki na alergie.