Trening dla początkującego - Domowy

Witam Serdecznie

Mam pewien problem.Dużo czytałem na tutejszym forum.Porządkowałem sobie wiedzę na temat odżywiania, mitów i faktów itp.Spedziłem kilka ładnych godzin ( Dla was pewnie mało ale miałem trochę wiedzy już wcześniej ).Tutaj w konkretnych artykułach dowiedziałem sie bardzo dużo.Jednak wciąż nie umiem sobie ułożyć sobie zwykłego domowego treningu.Więc tutaj jest moja prozba do was czy pomożecie? Dokładnie nie szukam treningu na masę ( aktualnie nie chcem przybierac miesni najpierw pragnę zrzucic tłuszczyk ), poprostu powoli zmieniam swoj tryb zycia i szukam prostych cwiczen aby zwiekszyc wydolnosc mojego organizmu ( pompki , przysiade , brzuszki itp ) bo wstyd robic maksymalnie 5 pompek i 0 podciagniec.Przy okazji chcem spalic kilka kcal przy treningu.Do tego dodam jeśli komus ułatwi to pomoc moje informacje waga:140 kg, wzrost: 185 cm, endomorfik, dobra kondycja ( o dziwo ).Rozmawiałem z znajomymi o ich treningach pewnie zaraz mnie tutaj zlinczujecie za takie branie "porad od kolegi" ale jestem ciekaw waszego zdania na temat takich treningów.Link ponizej:

http://hundredpushups.com

Jeszcze go nie zaczołem ale mysle własnie nad czyms takim

To taki przykład.Bede bardzo wdzięczny za każda pomoc.Jeśli potrzeba jeszcze jakis informacji z mojej strony chetnie je podam.Dodatkowo zaznacze ,że mam prace raczej biurową, codziennie godzine spaceruje ( Do pracy i do domu ) juz zaczołem zdrowsza i zbliansowana diete ( bez głodzenia sie , odmawiania sobie wszystkiego , itp - błedów przeszłosci już raczej nie powtorze, naprawde wasze artykuły są dobre ) nie biegam jeszcze bo przy takiej wadze boje sie o moje kolana.Ironia tu jest ze mam dobra kodycje nawet o 5km do 10 km przebiegne z dobra rozgrzewka ale wole tak jak wspominałem tego nie probować.

Pozdrawiam

140kg ? Przede wszystkim potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety.

Jakim sprzętem dysponujesz ? Nie myślałeś nad wykupieniem karnetu na siłownie ? Nie ukrywajmy, że trening siłowy jest o wiele efektywniejszy aniżeli taki domowy.

Tak 140 kg :) Zgadzam sie dieta to podstawa przy mojej wadze :) jednak chciałbym do tego jakies proste cwiczenia.Odnośnie treningu siłowego masz na mysli efektywnośc zwiekszenia "siły" czy wiekszy stosunek spalania kcal do treningu domowego ? Sprzętu aktualnie nie mam żadnego w domu , raczej wolałbym wykupic karnet jesli bede widział ,że wiekszośc forumowiczów mi to zaproponuje.Dzieki za odpowiedz :)

Chodzi mi o trening oparty na przynajmniej podstawowym sprzęcie-tj. sztandze i sztangielkach.
Jaka różnica ? Więcej spalanych kcal, większa różnorodność, mocniejsza stymulacja mieśni, a więc i możliwość ich rozbudowania.Trening domowy jest ok, ale to zabawa.Jeśli chcesz się jedynie poruszać to sie nada.Ale jeśli chciałbyś przy okazji wymodelować trochę sylwetkę to już nie.

Dzieki za infromacje :) z jednej strony chciałbym ale taki trening jest trudniej ułozyć, dodatkowo mógłbym go zacząć dopiero od lutego ( duzo pracy mam teraz ) przez ten pozostały czas wolałbym co kolwiek sie poruszac nawet jesli to bedzie trening domowy i spacery.Teraz widze ,że nie bedzie takiego samego efektu i efektyności lecz lepsze by było to niz nic.Tak swoja droga orientujesz sie lub inni forumowicze ile by kosztowała pomoc trenera w ułozeniu treningu i pilnowania swojego podpiecznego ? Domyślam sie ,że to zależy od wielu czynników ale tak "mniej wiecej" jeśli można okreslic to bym prosił i informacje :)

Ceny są różne i znajdują się najcześciej w przedziale 50-100zł (za 1 trening).
W sieciówkach jest zawsze najdrożej, ale ciężko trafić na konkretną osobę.

Co do treningu domatora-w dziale trening w domowych warunkach masz gotowe plany.Czytaj tematy podwieszone.