SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobór treningu po FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 897

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

73

Wzrost

176

Cel treningowy

Masowanie

Staż treningowy na siłowni

3,5 miecha

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

sztangielki, sztanga, ławka, drążek, poręcze do dipów

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Ogarnięta

Ostatnio przerabiany plan

Astygmatyzm

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 859
Witam całe forum ja z takim pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak
pull:

martwy ciąg
drążek nachwytem
hantle/sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia

push:

płaska ława sztangą
hantle skos
wyciskanie w wąskim uchwycie
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
wznosy hantli bokiem stojąc
rotacje kubańskie (na rotatory)

legs:

przysiady
front przysiady
martwy na prostych nogach
przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
wspięcia na palce
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509
A na aktualnym planie efekty są zadowalające ? Progres jest ciągły ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 859
Tak jest ciągły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Skoro są postępy, po co zmieniać plan ? Wykorzystaj potencjał w pełni.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509
Dokładnie nie ma co kombinować dopóki jest progres i wszystko gra to nie kombinuj jak progres zwolni to wówczas modyfikuj plan.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla początkującego - Domowy

Następny temat

Dobry trening?

WHEY premium