Dobry trening?

Witam,
Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie)
Waga:65kg
Wzrost:182cm
Wiek:20lat
Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia
Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez zbędnego zalania się
Chciałbym was prosić o ocenę treningu, ułożonego przez trenera personalnego (dieta też jest, lecz chodzi mi o trening sam)

Dzień 1
Klatka, biceps

Wyciskanie sztangi leżąc, płasko 4x12
Wyciskanie sztangi leżąc, kąt dodatni 4x12
Wyciskanie hantli, kąt dodatni 4x12
Rozpiętki na płaskiej 4x12

Uginanie przedramion sztang prosta 4x12
Młoty, hantle (jednocześnie dwie ręce, nie na zmiane) 4x12
Modlitewnik, sztanga łamana 4x12

Dzień 2
Plecy, triceps
Ściąganie drążka do klatki, szeroko 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
wiosłowanie na wyciągu poziomym trójkątem 4x12
Martwy ciąg 4x12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x12
francuz na płaskiej 4x12
Prostowanie przedramion, wyciąg górny sznur 4x12

Dzień III
Nogi
Przysiady 6x12
Wyciskanie na suwnicy 4x12
Wykroki z corbagiem 4x24
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Ugięcia nóg na maszynie 4x12

Dzień IV
Barki, brzuch
Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 4x12
Wznosy hantli bokiem 4x12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Wznosy nóg w zwisie 5x20
Allahy 5x12-12 w 5 serii drop-set

Split nie dla ciebie na tym etapie, skup się na planach bardziej całościowych i złożonych z podstawowych ćwiczeń tak aby pobudzać partię częściej niż tylko raz w tygodniu. Plan podany przez ciebie nie należy do wybitnych.

Przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-08 20:16:55

Przeczytałem.
A co z planem WK dla początkujących FBW A/B/A/itd. orientujesz się?

Szybko czytasz... Wklej plan o którym mówisz bo możemy myśleć o dwóch różnych planach.

Wcześniej już czytałem ten post, dlatego też chciałem dopytać się odnośnie mojego planu.

Trening A
Przysiad
WL
Wiosłowanie
OHP
Podciąganie
Uginianie sztangi
Francuz
Allahy

Trening B
MC
WL
Wiosłowanie
OHP
Bic
Tric
Allahy

ćwiczyłem kiedyś ok. 2 miesiące tym/

Plan nie jest najgorszy o ile dobrze dobierzesz ilość serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń. Zacznij jeść bo bez prawidłowego odzywiania efektów nie będzie.

Przysiady, Martwy, WL, OHP 5x5
Uginianie, francuz, wiosłowanie, podciąganie 3x8
a Allahy 3x12/15?

Spokojnie mógłbyś zaczać przysiad/mc/wl/ohp od 4x8 albo 4x10 bo 5x5 może okazać się trochę zbyt niskim zakresem jak na początek.