Dieta do sprawdzenia

Witam,
ułożyłem sobie dietę i potrzebował bym sprawdzenia i ewentualnego poprawienia jej .

Waga: 78 kg
Wiek: 21
Wzrost: 190
Staż treningowy: brak

Trenowałem 7 lat zawodowo lekkoatletykę i teraz przyszedł czas przerzucić się na coś innego :D
Jestem typem ektomorfika, mam bardzo szybka przemianę materii.
Moim celem jest dojść do wagi mniej więcej 90/95 kilo bez rozstępów.
Jak na razie planuje 3 treningi tygodniowo po 1h.

Dieta:

1. Posilek 7.00
150 g płatki owsiane
200 ml mleka 2%
500 ml sok z marchewki
2 jajka 115 g
banan 120 g

B: 41,83
W: 161,04
T: 29,97
kcal: 1158,35

2. Posiłek 11.30
Szynka drobiowa 50 g
Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g
Masło 10 g
Pomidor 100 g
Sałata 45 g
Banan suszony 100 g

B: 23,01
W: 140,04
T: 12,63
kcal: 798,85

3. Posiłek 15.00
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek extra virgin 20 ml
Ryż bązowy długoziarnisty 100 g
Sałatka warzywna

B: 33,9
W: 76,8
T: 23,32
kcal: 697,2

4. Posiłek 18.00 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek extra virgin 20 ml
Ryż bązowy długoziarnisty 100 g
Sałatka warzywna

B: 33,9
W: 76,8
T: 23,32
kcal: 697,2

5. TRENING 21:00-22:00

6. Posiłek (zaraz po treningu)
Shake:
Banan 100 g
Mleko 2% 200 ml
Twaróg półtłusty 100 g

B: 22,5
W: 36,7
T: 8,3
kcal: 306

7. Posiłek 22.30
Twaróg chudy 0,5%
Oliwa z oliwek 15 ml

B: 26,1
W: 4,8
T: 14,79
kcal: 214,6


RAZEM:
B: 181,24
W: 496,18
T: 112,33
KCAL: 3872,2

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzucam dietę poprawioną według schematu. Pozdrawiam :)
Trening bedzie od 21:00 od 22:00








Zmieniony przez - PlayTo1994 w dniu 2015-12-08 23:36:13

ograniczyłbym cukry z rana z tego sku, oraz z suszonego banana

urozmaicaj źródła mięsa, węglowodanów"
posiłek 5 słabej jakości

To co bys wrzucil za miast soku i suszonych bananow rano ?

nic, dałbym węglowodany do kolacji za to

ja bym zostawił te śniadanie ,tylko pół litra soku to chyba za dużo
w 2 posiłku daj również jakieś konkretniejsze źródło białka

Flex1976 jak dodam kurczaka 100 g zamiast szynki w 2 posiłku to bedzie ok ? Posiłek 3 i 4 mogą byc takie same i co uważasz o posiłku nr 5 jako posiłku bezpośrednio po siłowni ? I czy byś coś zmienił w tej diecie jeszcze ?

znowu kurczak? nie znudzi Ci się? przecież masz inne źródła białka
posiłek nr 5 jeżeli jest to potreningowy to również zmień twaróg

Flex 1976 no dobra to wrzuce tunczyka zamiast kurczaka a twaróg zmienic na co najlepiej ? I posiłki 3 i 4 moga byc te same ?


Zmieniony przez - PlayTo1994 w dniu 2015-12-09 23:35:59