GrzechuS
A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak:
Rano (szejk)
50g owsianych (lub ugotowanego ryzu)
mleko 3,2% (250ml)
twarog chudy 100g lub wpc
W szkole:
batoniki z owsianych/wiorek kokosowych/jakis banan etc ale nie wiem czym moge dodac do tego jakies bialko bo w pozniejszych posilkach bedzie go dosc sporo chyba ze w innych posilkach troche go zabiore
3 posilek:
125g piersi
125g ryzu bialego (lub ziemniakow/kaszy gryczanej)
25g wiorki kokosowe
4posilek:
taki sam jak 3
5 posilek:
ser twarogowy 100g
30g orzechow wloskich
15min po treningu 30g wpc + banan/jablko
wyszlo mi z tego ok. 3000kcal 328w 160b 101t ale nie wliczalem w to tych batonikow ktore zrobie sobie do szkoly :)
PS: Ile mniej wiecej powinienem przybrac masy na tej diecie? Moze inaczej ile by bylo juz dobrze gdybym nabral w ciagu miesiaca?>
Rano (szejk)
50g owsianych (lub ugotowanego ryzu)
mleko 3,2% (250ml)
twarog chudy 100g lub wpc
W szkole:
batoniki z owsianych/wiorek kokosowych/jakis banan etc ale nie wiem czym moge dodac do tego jakies bialko bo w pozniejszych posilkach bedzie go dosc sporo chyba ze w innych posilkach troche go zabiore
3 posilek:
125g piersi
125g ryzu bialego (lub ziemniakow/kaszy gryczanej)
25g wiorki kokosowe
4posilek:
taki sam jak 3
5 posilek:
ser twarogowy 100g
30g orzechow wloskich
15min po treningu 30g wpc + banan/jablko
wyszlo mi z tego ok. 3000kcal 328w 160b 101t ale nie wliczalem w to tych batonikow ktore zrobie sobie do szkoly :)
PS: Ile mniej wiecej powinienem przybrac masy na tej diecie? Moze inaczej ile by bylo juz dobrze gdybym nabral w ciagu miesiaca?>
Krzysztof Piekarz
flex1976
