faftaq
Mężczyźni i kobiety mają różne zpaotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, metabolizm poszczególnych składników pokarmowych także może być u kobiet i mężczyzn odmienny, podobnie od strony psychologicznej, w kwestii podejścia do jedzenia i podejścia do pracy nad sylwetką istnieją międzpłciowe różnice. Niestety, ciągle zagadnieniom tym nie poświęca się należytej uwagi. W efekcie łatwo popełnić błąd przy planowaniu strategii żywieniowej i suplementacyjnej, błąd który nawet jeśli nie odbije się negatywnie na zdrowiu (a może), to sprawi, że podejmowane starania nie przyniosą zamierzonych efektów. Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specifyczne uwarunkowania hormonalne, obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki” oraz aspekty emocjonalne. Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki”
Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są rozbieżności w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse diet”. Na szkoleniu pojawi się też wiele innych zagadnień, dokładny program zajęć poniżej:
Moduł I
1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia
Moda na „bycie fit”
Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu
Skutki źle zbilansowanej diety
Korzyści z dobrze dopasowanej diety
2. Czy dieta ma płeć?
Płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
„Dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe
3. Dieta kobiety aktywnej
Potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
– czym jest przemiana materii?
– jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
– jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?
Białko
– biologiczna rola białka
– rekomendowane spożycie dla kobiet aktywnych,
– najlepsze źródła,
– funkcjonalne wykorzystywanie unikalnych walorów protein.
Węglowodany
– fakty i mity na temat węglowodanów,
– biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów)
– metabolizm węglowodanów uwarunkowany płcią
– zalecane spożycie dla kobiet aktywnych.
Tłuszcz
– dlaczego kobiety boją się tłuszczu?
– biologiczna rola (energetyczna, budulcowa i hormonalna),
– wpływ tłuszczu na uczucie sytości,
– kobiecy organizm a wykorzystanie lipidów w trakcie wysiłku,
– zalecane spożycie dla kobiet aktywnych.
4. Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet
Paradoks żelaza
– zapotrzebowanie warunkowane płcią
– epidemiologia niedoborów
– produkty zasobne w żelazo
Bezcenna witamina D
– witamina o wszechstronnych właściwościach
– epidemiologia niedoborów
– niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
– suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
– zapotrzebowanie na witaminą D
Kwas foliowy
– zapotrzebowanie na kwas foliowy
– biologiczna rola
– kwas foliowy alergia – ciekawa zależność
5. Indywidualizacja diety w teorii i praktyce
Priorytety kobiet aktywnych fizycznie
Jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
6. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej
Problematyka odchudzania
– pragnienie szybkich efektów,
– sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
– jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?
Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
– deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej
– rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
Utrwalanie wypracowanych efektów
– „reverse diet” – tak czy nie?
– alternatywne podejście do „diety stabilizacyjnej”
Moduł II
1. Kobieta współczesna, a tkanka mięsniowa
– niedobór tkanki mięśniowej i sylwetka „skinny fat”
– dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
2. Kształtowanie kobiecej sylwetki: „ujędrnianie” i „wzmacnianie”, czyli praca nad tkanką mięśniową
Problematyka wzmacniania tkanki mięśniowej
– hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
– ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego i sposoby jego minimalizacji.
Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
– optymalny pułap energetyczny
– jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
3. Modele alternatywne – wybrane aspekty
Dieta niskowęglowodanowa
– czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu?
– niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity)
Dieta niskotłuszczowa
– kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi?
– zagrożenia „LFD”
4. Suplementacja
Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego?
Brekujące składniki kobiecej diety
– żelazo: jakie, ile i dla kogo?
– kwas foliowy: rutynowo czy tylko w czasie ciąży?
– witamina D: jaka dawka?
– wapń: a może lepiej bez suplementu?
Preparaty odchudzające:
– co naprawdę działa?
– termogeniki w teorii i praktyce
– koktajle odchudzające dla kobiet
– blokery apetytu
– l-karnityna
Wzmacnianie tkanki mięśniowej
– odżywki białkowe, czy istnieje białko dla Pań?
– odżywki węglowodanowo-białkowe – tylko dla mężczyzn?
– preparaty aminokwasowe,
– ekstrakty roślinne (w tym izoflawony sojowe)
– CLA.
Temat specjalny: suplementacja kreatyną
– czy i kiedy kobiety mogą stosować kreatynę?
– jakich efektów się spodziewać?
– najlepsze formy kreatyny i sposób dawkowania
___________________________________________________
Udział w szkoleniu kończy się otrzymaniem przez uczestników certyfikatu z akredytacją PZTP potwierdzającego uczestnictwo.
Miejsce i termin szkolenia
Poznań 9 (I moduł) i 10 (II moduł) stycznia 2016
Zapisy i płatności
ZAPISY URUCHOMIONE http://edukacja.sfd.pl/szkolenie-ksztaltowanie-kobiecel-sylwetki-modul-i-09-01-16-poznan/
Cena szkolenia
zapisy do końca roku: 250zł jeden wybrany moduł, 350zł dwa moduły
zapisy od 1.01.2016: 279zł jeden wybrany moduł, 389zł dwa moduły
Dla uczestników wcześniejszych szkoleń organizowanych przez SFD-EDUKACJA, przy zapisie do 20.12.15 specjalne ceny: 210 zł jeden wybrany moduł lub 299zł dwa moduły! Przed dokonaniem płatności PROSZĘ O KONTAKT BEZPOŚREDNI, w celu udostepnienia kodu rabatowego: [email protected] – inaczej nie będzie możloiwości rabatowania dokonanej płatności!
UWAGA: ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA!
Szkolenie przewidziane jest dla maksymalnie 30 osób. Po wyczerpaniu limitu miejsc – nie będzie możliwości zapisania się na szkolenie. Kolejny termin w Poznaniu: Maj 2016
Dla uczestników szkolenia – napoje sportowe, degustacje odżywek i sportowe zakąski dostarczone przez Activlab free
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 12:44:18
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 15:43:39
Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są rozbieżności w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse diet”. Na szkoleniu pojawi się też wiele innych zagadnień, dokładny program zajęć poniżej:
Moduł I
1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia
Moda na „bycie fit”
Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu
Skutki źle zbilansowanej diety
Korzyści z dobrze dopasowanej diety
2. Czy dieta ma płeć?
Płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
„Dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe
3. Dieta kobiety aktywnej
Potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
– czym jest przemiana materii?
– jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
– jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?
Białko
– biologiczna rola białka
– rekomendowane spożycie dla kobiet aktywnych,
– najlepsze źródła,
– funkcjonalne wykorzystywanie unikalnych walorów protein.
Węglowodany
– fakty i mity na temat węglowodanów,
– biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów)
– metabolizm węglowodanów uwarunkowany płcią
– zalecane spożycie dla kobiet aktywnych.
Tłuszcz
– dlaczego kobiety boją się tłuszczu?
– biologiczna rola (energetyczna, budulcowa i hormonalna),
– wpływ tłuszczu na uczucie sytości,
– kobiecy organizm a wykorzystanie lipidów w trakcie wysiłku,
– zalecane spożycie dla kobiet aktywnych.
4. Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet
Paradoks żelaza
– zapotrzebowanie warunkowane płcią
– epidemiologia niedoborów
– produkty zasobne w żelazo
Bezcenna witamina D
– witamina o wszechstronnych właściwościach
– epidemiologia niedoborów
– niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
– suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
– zapotrzebowanie na witaminą D
Kwas foliowy
– zapotrzebowanie na kwas foliowy
– biologiczna rola
– kwas foliowy alergia – ciekawa zależność
5. Indywidualizacja diety w teorii i praktyce
Priorytety kobiet aktywnych fizycznie
Jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?
6. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej
Problematyka odchudzania
– pragnienie szybkich efektów,
– sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
– jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?
Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
– deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej
– rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
Utrwalanie wypracowanych efektów
– „reverse diet” – tak czy nie?
– alternatywne podejście do „diety stabilizacyjnej”
Moduł II
1. Kobieta współczesna, a tkanka mięsniowa
– niedobór tkanki mięśniowej i sylwetka „skinny fat”
– dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
2. Kształtowanie kobiecej sylwetki: „ujędrnianie” i „wzmacnianie”, czyli praca nad tkanką mięśniową
Problematyka wzmacniania tkanki mięśniowej
– hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
– ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego i sposoby jego minimalizacji.
Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
– optymalny pułap energetyczny
– jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
– jakościowy dobór pokarmów
– ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia
3. Modele alternatywne – wybrane aspekty
Dieta niskowęglowodanowa
– czy kobiety mogą korzystać z dobrodziejstw low-carbu?
– niskiespożycie weglowodanów a tarczyca (fakty i mity)
Dieta niskotłuszczowa
– kiedy „cięcie tłuszczu” pomaga a kiedy szkodzi?
– zagrożenia „LFD”
4. Suplementacja
Suplementy dla kobiet – czy istnieje coś takiego?
Brekujące składniki kobiecej diety
– żelazo: jakie, ile i dla kogo?
– kwas foliowy: rutynowo czy tylko w czasie ciąży?
– witamina D: jaka dawka?
– wapń: a może lepiej bez suplementu?
Preparaty odchudzające:
– co naprawdę działa?
– termogeniki w teorii i praktyce
– koktajle odchudzające dla kobiet
– blokery apetytu
– l-karnityna
Wzmacnianie tkanki mięśniowej
– odżywki białkowe, czy istnieje białko dla Pań?
– odżywki węglowodanowo-białkowe – tylko dla mężczyzn?
– preparaty aminokwasowe,
– ekstrakty roślinne (w tym izoflawony sojowe)
– CLA.
Temat specjalny: suplementacja kreatyną
– czy i kiedy kobiety mogą stosować kreatynę?
– jakich efektów się spodziewać?
– najlepsze formy kreatyny i sposób dawkowania
___________________________________________________
Udział w szkoleniu kończy się otrzymaniem przez uczestników certyfikatu z akredytacją PZTP potwierdzającego uczestnictwo.
Miejsce i termin szkolenia
Poznań 9 (I moduł) i 10 (II moduł) stycznia 2016
Zapisy i płatności
ZAPISY URUCHOMIONE http://edukacja.sfd.pl/szkolenie-ksztaltowanie-kobiecel-sylwetki-modul-i-09-01-16-poznan/
Cena szkolenia
zapisy do końca roku: 250zł jeden wybrany moduł, 350zł dwa moduły
zapisy od 1.01.2016: 279zł jeden wybrany moduł, 389zł dwa moduły
Dla uczestników wcześniejszych szkoleń organizowanych przez SFD-EDUKACJA, przy zapisie do 20.12.15 specjalne ceny: 210 zł jeden wybrany moduł lub 299zł dwa moduły! Przed dokonaniem płatności PROSZĘ O KONTAKT BEZPOŚREDNI, w celu udostepnienia kodu rabatowego: [email protected] – inaczej nie będzie możloiwości rabatowania dokonanej płatności!
UWAGA: ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA!
Szkolenie przewidziane jest dla maksymalnie 30 osób. Po wyczerpaniu limitu miejsc – nie będzie możliwości zapisania się na szkolenie. Kolejny termin w Poznaniu: Maj 2016
Dla uczestników szkolenia – napoje sportowe, degustacje odżywek i sportowe zakąski dostarczone przez Activlab free
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 12:44:18
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-09 15:43:39
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
kaszmirka
