triHarder DT

Haha rozbawiłaś mnie :) Dobrze z przodu wyglądasz :P I masz jakieś fajne coś na sobie. Lubie takie paseczki- to od bluzki czy od stanika?

to stanik sportowy reeboka w kolorze zoltym :D tez lubie ^^

I co mam z tym octem robic - trzec sie nim xD


Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-12 15:18:54

Jak się potrzesz będzie piekło
Pij - dwie łyżki na szklankę wody.
Jest taka sekciarska strona http://www.akademiawitalnosci.pl/ocet-jablkowy-jak-zrobic-w-domu-i-do-czego-sluzy/ - ogólnie brzmi troche jak nawiedzona, ale dużo cennych informacji nt naturalnego żywienia tam znalazłam

se kupilam juz i pilam ale walczylam dlugo zeby przelknac Dzieki za link, ja tam lubie czasem takie sekciarskie sztuczki i szamanskie zagrywki. W ogole takie naturalne sposoby sa czasem bardzo skuteczne - np walczylam z tradzikiem bardzo dlugo, bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 miesiecy nie mam anie jednego syfa <3

13 Stycznia, sroda:
*2 km na biezni bieg rozgrzewka

Siłowy A
1. Przysiad 4 x 10
1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg
1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg

2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5
1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5
3. dodaje czacholamacz:D gryfem lamanym 10 kg

3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10
1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg
1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg
4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle
5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze
seria killer abs :D na brzuch, na pilce turlanie pod siebie+spięcia brzucha na trx ,podciaganie kolan itp.

na koniec bieg 5 km na biezni , rozciaganie +rolowanko.



Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-14 08:54:13

Ja do zakupu mydła z aleppo zabieram się ze dwa lata :P

no i stracilas 2 lata xD

Zatkasz nos i da radę

Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[

Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny.
Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien


@ sie wydluzyl z 1 doby do 3 - jest radocha, do tego woda zeszla po i waga tym samym sie stabilizuje , pomiary dokladne wrzuce dzis wieczorem jak sie pomierze na spokojnie.
Miska czysta, bez zboczenstw chociaz kusi mnie juz na pizze chodzi za mna od paru dni moze sobie zapodam w ramach ladowania przed zawodami w piateczek ^^

Zalegle treningi:

15 Stycznia:

Siłowy A
1. Przysiad 4 x 10
1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg
1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg
1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg

2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
1x 20 kg, 2x22.5kg 3x25kg 4x25 kg
1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5
1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5
3. czacholamacz, gryfem lamanym 4x10
1x10x10 kg 2x10x12.5 kg 3x10x12.5 kg 4x10x12.5 kg

3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10
1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg
1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg
1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg

4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle
5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze z talerzem 5 kg

- bieg na biezni 5 km, tempo 5:30/ km

Poniedzialek, 17 Stycznia

RDL
1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4x8x40 kg
1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x8x35 kg

2. Sciaganie drazka gornego
1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg
1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg

3. Wyciskanie francuskie
4x10x8

4. Uginanie przedramion na gryfie lamanym (biceps)
1x10x15 KG 2x10x15 KG 3x10x17, 5 KG 4x10x20 KG
1x10 X15 KG 2x10X15 KG 3x10X17, 5 KG 4x10X17,5 KG

5. Wyciskanie sztangi waski
4x10 po 22.5 kg
4x10 po 20 kg

6. Wypychanie na suwnicy
4 serie po 75 kg, rozstaw stop -waski!

7. brzuch na trx
TRX PRONE JACK-KNIFE do bolu

Cardio: 15 min power walk na biezni, max incline

Sroda, 19 stycznia

Basen, rozgrzewka 200 metrow luzno,plywania z deska, bez deski na boczku, na brzuszku, nie bede tego opisywac bo tak troche bez sensu a na koniec kraul z zacisnietymi piesciami 200 metrow, dlonie sie jednak przydaja ...

22 Stycznia, piatek:

Trening TRX only :
Cwiczenie 1
Trx Front Squat 4x20

Ćwiczenie 2
Fall outs 4x10

Ćwiczenie 3

TRX przyciąganie liny łącząc łopatki (czworoboczny grzbietu) 3O powtórzeń w serii
Łączone z przyciąganiem liny przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń w serii.

Ćwiczenie 4

Pendulum
Suspended crunch

23 Stycznia, sobota:

Trening plywacki: interwaly
50 ponizej 1 minuty
50 wolno
100 ponizej 2 minut
100 wolno
itp itd....

24 Stycznia, niedziela

Bieznia- 3 km tempo 5:20

Siłowy A
1. Przysiad 4 x 10
1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg
1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg
1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg
1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg

2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
1x 20 kg, 2x22.5kg 3x25kg 4x25 kg
1x 20 kg, 2x22.5kg 3x25kg 4x25 kg
1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5
1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5

3. czacholamacz, gryfem lamanym 4x10
1x10x10 kg 2x10x12.5 kg 3x10x12.5 kg 4x10x12.5 kg
1x10x10 kg 2x10x12.5 kg 3x10x12.5 kg 4x10x12.5 k

3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10
1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg
1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg
1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg
1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg

4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle
5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze z talerzem 5 kg

-rozciaganie, rolowanie

25 Stycznia , basen
750 metrow na czas - 18 cos tam minut +zadyszka. Jestem juz zmeczona czas odpoczac i sie naladowac dobra energia przed sobota bo konkurencja bedzie zacna :D

Moze w tygodniu pobiegam z psem bo juz jest cieplej jakis bieg regeneracyjny needed.

To ja :

http://data.whicdn.com/images/199959082/large.gif

i tu tez ja:








Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-26 09:49:40

Powiadomki On

Trzymam kciuki, kibicuję i triobserwuję.
Skoro sama nie mogę, to chociaż pospełniam swoje trimarzenia w dziennikach innych

OCH, dziekuje! Tri high five :D Jest taka dewiza TRI = niemaniemoge Flourish wiec think about it ^^