kolejnosc cwiczen

cwicze na mase mam plan rozpisany na 4 dni: plecy-biceps, klata triceps, barki-brzuch, nogi. W jakiej kolejnosci robic te cwiczenia i po których robic przerwe? Sobota niedziela przerwa.

Nie przedstawiłeś ćwiczeń.

podałej rozkąłd tygodniowy
dałbym:
nogi
klatka + tric
plecy + bic
barki

1
plecy:
wiosłowanie sztangielka w podparciu
przyciaganie drazka na wyciagu do klatki
wiosłowania sztangielkami leżąc na ławce brzuchem
biceps:
modlitewnik sztanga łamana
uginanie ramion sztangielkami stojac przekrecajac nadgarstkiem
uginanie ramion sztanga łamana stojąc

2
klata
wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej
wyciskanie na skosnej
wyciskanie na prostej leżac wąskim uchwytem
rozpietki na ławce prostej
triceps:
prostowanie sztanga skośną zza glowy leżac na ławce
prostowanie sztangi skośną z nad głowy tez na ławce
prostowanie ramion na wyciągu

3 barki
wyciskanie sztangi siedzac zza glowy
wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na ławce skosnej
do tego brzuch

4 nogi
przysiady ze sztanga na plecach
prostowanie nóg siedząc na ławce
wspinanie sie na palcach

wszystkie cwiczenia robie po 4 serie 12 10 8 8

canecorso

podałej rozkąłd tygodniowy
dałbym:
nogi
klatka + tric
plecy + bic
barki

mógłbym wrzucic nogi miedzy klate+tc a plecy+bic lub pomiedzy plecy + bic a barki??

srednie daj odpocząc plecom

mam 3 dni wolne kiedy zrobić przerwe oprócz sob i nd po barkach

nie musisz koniecznie robic wolnego, wystarczy trening parti która nie obciąza pleców