Problem z rozwojem klatki

Witam, od 6 miesięcy chodzę na siłownie.

Moim celem jest zrzucenie 15 kg ale również wzmocnienie mięśni i ich gęstości, nie mówie tu o ich rozbudowie, wiem że na redukcji nie da się budować masy.

Mój problem jest następujący:

W trakcie treningu i po treningu klatki nie czuje jej pracy. Tzn. nie czuję napompowania, nie czuje zakwasów.

Trening wykonuje dokładnie. Pytałem już kilku doświadczonych osób na siłowni aby zwrócili uwagę co do techniki, i nie mieli żadnych zastrzeżeń.

Co więcej, mając problemy z klatką przykładam się bardzo mocno do wykonywania ćwiczeń i ich poprawności. Łopatki, napięcie wszystko jest ok.

Nie wiem czy jest to wina trzymania się węgli na poziomie 200g, Tłuszczy około 50g i białka koło 200g. Wychodzi ~2700 kca. Mój wzrost waga to 187cm/105kg.

Wszystkie inne mięśnie czuje w trakcie treningu, a klatka... jakbym jej nie trenował.

Za mało węgli?

Wiem że nie zrobię masy na redukcji, ale chyba powinienem czuć tą klatkę i jej prace jak ma to miejsce z pozostałymi partiami?

Pomóżcie :)






Zmieniony przez - ekonom w dniu 2015-12-10 12:42:12

Zmieniony przez - ekonom w dniu 2015-12-10 12:43:04

Podaj cały plan który wykonujesz i ciężary na których pracujesz w poszczegolnych ćwiczeniach, również ankieta uzupełniona by pomogła, znajdziesz ją w postach podwieszonych. Jak z innymi partiami?

Inne Partie bez problemu, nawet jeśli nie czuje zakwasów, to w trakcie treningu czuje ich prace, trochę gorzej wchodzi tył barków, ale ostatnio poprawiłem technikę i jest lepiej. Ale klatka, choć już nie mam nic do poprawy w technice to nie wchodzi.

Trening klatki ( ćwiczenia w kolejnośći wykonywania ):

Rozpiętki na bramie: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń, 8-12,5 kg na stronie
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń, 20-24 kg na stronie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń, 22-26 kg na stronie
Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń, 24-28 kg na stronie
Buterfly: 3 serie, zakres 12-10-8 powtórzeń; 38-46 kg



Zmieniony przez - ekonom w dniu 2015-12-10 13:03:39

CAŁY plan, nie tylko klatki.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

Ile ćwiczysz już tym treningiem?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-10 13:05:00

Po pierwsze, za bardzo katujesz klatkę.
Po drugie, może jeszcze nie masz czego czuć ?

Siedzi, sporo mięsa.

Kiedyś trenowałem zapasy.

Muskulaturę mam rozwinięta dość dobrze, szczególnie ramiona, barki i właśnie klatkę.

Ale mimo to nie potrafię jej "pobudzić" treningiem na siłowni.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - ekonom w dniu 2015-12-10 14:08:38