Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Cześć wszystkim.
Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl
Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni
W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w dniu nóg zamiast MC na prostych są zwykłe MC i dałem je jako drugie ćwiczenie po siadach. Wczoraj zrobiłem taki trening i wydaje się całkiem rozsądnie. Co prawda jako trzecie ćwiczenie był przysiad bułgarski i trochę były przy tym miękkie nogi po dwóch mocnych ćwiczeniach, ale postanowiłem te ćwiczenie i tak wymienić na wykroki z workiem bułgarskim. Poniżej zamieszczam mój trening. Pozdrawiam

PUSH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s, 8-6p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s, 12-10p
Rozpiętki w bramie 3s, 15-12p
Overhead press 4s, 10-8p
Wznosy ramion hantlami do boku 3s, 12-10p
Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s, 12-10p

PULL
Wiosłowanie sztangi nachwytem 4s, 8-6p
Ściąganie drążka do klatki 3s 12-10
Wiosłowanie hantlem 3s, 12-10
Narciarz 3s, 15-12p
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s, 15-12p
Uginanie ramion ze sztangą 12-10p

LEGS
Przysiad ze sztangą na karku 4s, 8-6p
Martwy ciąg 3s, 12-10p
Wykroki z workiem bułgarskim 3s, 12-10p
Wyprosty nóg na maszynie 3s, 15-12p
Uginanie nóg na maszynie 12-10p
Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4s



Zmieniony przez - Eden Mike w dniu 2023-12-12 17:59:37

Załóż osobny temat z informacjami o sobie i ogarniemy tam.

Witam.
Stworzyłem sobie taki plan treningowy:

Poniedziałek

Podciągnięcia + Dipy (superserie) 5
Przysiady 12
Podciągania podchwytem 5
Pompki na podwyższeniu 10
Wykroki 12
Deska 30s

Środa

Przysiady + Wykroki w przód (superserie) 10
Pompki 10
Box Jump 10
Podciąganie 5
Dipy 10
Unoszenie nóg w zwisie 10

Piątek

Wąskie pompki 10
Przysiady 10
Szerokie pompki 10
Wykroki 10
Deska 30s
Klasyczne pompki 10

Każdy obwód wykonuję 5 razy.
Zaznaczam, że w pt nie mam dostępu do drążka. Ćwiczę już ponad rok ale nie regularnie a teraz chcę zacząć trenować kalistenikę.
Co myślicie o takim planie na całe ciało.
Mój wzrost : 185
Waga : 73
Z góry dzięki za odpowiedzi i rady.

Załóż proszę osobny temat lepiej będzie