OCENA TRENINGU FBW DLA GRUBASA. MOŻE CZAS NA ZMIANY?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1749

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21 (zaraz 22)

Waga

122

Wzrost

180

Cel treningowy

Jak największa redukcja, a później zdobycie trochę mięśni

Staż treningowy na siłowni

7 tygodni

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia dobrze wyposażona, brak kilku maszyn (np. tej, która wspomaga przy podciąganiu na drążku itd)

Dieta

2000-2200kcal (szkielet diety zamieszczony powyżej)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

BCAA przed treningiem i po treningu siłowym i odżywka białkowa po cardio

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: - ; Klasyczny martwy ciąg: - ; Wyciskanie na ławce: 60kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Thokey

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 195 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4871

Faktycznie, masz rację - dzięki za spostrzegawczość! :)

Poprawiona wersja: http://imgur.com/a/0iFHo

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[Dziennik_Konkursowy]_Thokey&Marian-t1112401.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Podbijaj kcal stopniowo az dojdziesz do 300g węglowodanów.Tluszcze trzymaj na jednym poziomie-80-90g.
Od tej wartości mozesz zacząć kalibracje i stopniowe obcinanie węglowodanów.

200-220g białka wystarczy w zupełności.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat