bobi.trebor
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Płeć : mężczyzna
Wiek :16
Waga : 72
Wzrost : 174
Obwód barków : 112
Obwód klatki : 92
Obwód bicepsa: 32,5
Obwód przedramienia : 27
Obwód w pasie : 80
Obwód bioder : 95
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : pon/śr/pt siłownia do tego czwartek piłka na hali i bieganie we wtorek
Odżywianie : Staram się nabiał(jogurty twarogi serki)/ryby(sałatki śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna)
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : Bez jakichś fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska)
Stan zdrowia : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po operacji która chyba troche uniemożliwi mi zrobienie brzucha)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna(raz w tygodniu), bieganie (raz w tyg)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie zacznę pierwszy cykl kreatyną mikrodrobizowaną(monohydrat) universala + białko SFD 70%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak
W posiłkach obiadowych częsta rotacja to znaczy nie zawsze jest kurczak czasem jest wołowina dziczyzna a czasem jakieś makarony ze szpinakiem ryże itp ( raczej rzadko zupy raz na tydzień może nawet raz na 2 tyg).
Chciałęm się też zapytać mianowicie wstaję o 5:40 na 6:20 mam autobus do tej pory zawsze jadłem śniadanie szykowałem się i wychodziłem a teraz chcę zacząć brać kreatynę w DT 5g rano + 5g przed treningiem i w DNT 2/3g rano + 2/3 g przed snem. czytałem na necie że po kreatynie trzeba odczekać 45 minut i dopiero jeść śniadanie. A ja się chciałem dowiedzieć czy mogło by być tak że o 5:50 spożywam śniadanie a kreatyne zażywam o naprzykład 7:10 . Czy będzie to miało jakiś wpływ na wchłanianie? Jeśli nie bardzo tak można to czy kreatyne można brać razem ze śniadaniem?
Płeć : mężczyzna
Wiek :16
Waga : 72
Wzrost : 174
Obwód barków : 112
Obwód klatki : 92
Obwód bicepsa: 32,5
Obwód przedramienia : 27
Obwód w pasie : 80
Obwód bioder : 95
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : pon/śr/pt siłownia do tego czwartek piłka na hali i bieganie we wtorek
Odżywianie : Staram się nabiał(jogurty twarogi serki)/ryby(sałatki śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna)
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : Bez jakichś fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska)
Stan zdrowia : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po operacji która chyba troche uniemożliwi mi zrobienie brzucha)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna(raz w tygodniu), bieganie (raz w tyg)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie zacznę pierwszy cykl kreatyną mikrodrobizowaną(monohydrat) universala + białko SFD 70%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak
W posiłkach obiadowych częsta rotacja to znaczy nie zawsze jest kurczak czasem jest wołowina dziczyzna a czasem jakieś makarony ze szpinakiem ryże itp ( raczej rzadko zupy raz na tydzień może nawet raz na 2 tyg).
Chciałęm się też zapytać mianowicie wstaję o 5:40 na 6:20 mam autobus do tej pory zawsze jadłem śniadanie szykowałem się i wychodziłem a teraz chcę zacząć brać kreatynę w DT 5g rano + 5g przed treningiem i w DNT 2/3g rano + 2/3 g przed snem. czytałem na necie że po kreatynie trzeba odczekać 45 minut i dopiero jeść śniadanie. A ja się chciałem dowiedzieć czy mogło by być tak że o 5:50 spożywam śniadanie a kreatyne zażywam o naprzykład 7:10 . Czy będzie to miało jakiś wpływ na wchłanianie? Jeśli nie bardzo tak można to czy kreatyne można brać razem ze śniadaniem?
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
