[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

klatka+biceps
wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 75kg 5x5
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12 18x12
3serie rozpietek

Biceps
ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąc 20kg 3sx15p
młotki 3s 10kg x12p
biceps na maszynie 3sx12p

Co do miski same swojskie wyroby wiec nie bardzo jak idzie to wpisać do dziennika ale kalorii 3,5-4k weszło.

plecy+triceps
podciaganie chwyt neutralny 4s x 4p
podciąganie szeroko na maszynie 4 s15p
ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s x 12p
wyciag dół 4s x 12p
szrugsy 3s

Triceps
wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8p x10p
czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px 12p
ściąganie linek wyciągu górnego3s 15p
Jeść coś trzeba