Plan do oceny.

PONIEDZIAŁEK(BICEPS&PLECY)
-Wiosłowanie sztangą 10/8/8
-Martwy ciąg 8/6/6
-Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę 10/8/8
-Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6
-Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 8/6
-Siódemkowanie 1 seria

ŚRODA(KLATKA&TRICEPS)
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 8/6/6
-Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 10/8/8
-Rozpiętki na płaskiej 10/8
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/6/6
-Wyciskanie ,,francuskie'' sztangielki siedząc 8/8

PIĄTEK(NOGI&BARKI)
-Przysiady z sztangą 10/8/6
-Wykroki z sztangielkami 10 wykroków 2 serie
-Wysoki step z sztangielkami 10/8
-Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10/8/8
-Wspięcia na palce w staniu 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu10/6/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/6/6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/6/6

Czy ten plan będzie dobry na masę i siłę jednocześnie?Ciężary będę dobierał tak aby ostatnie powtórzenie każdej serii było tym ostatnim które dałbym dobrze wykonać technicznie np żebym przy ostatnim 6 powtórzeniu nie czół ,że dam radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie jeśli tak będzie dołożę ciężaru.Z góry dziękuję za odpowiedzi

Przepraszam niechcący dodałem niepełną ankietę więc
Płeć-Męszczyzna
Wiek-Prawie ,że 16 lat
Wzrost-179cm
Waga-59kg
Aktywność-3x siłownia w tygodniu(podczas lata koszykówka,bieganie,podczas zimy snowboard)
Stan zdrowia-prawidłowy
Dieta-Staram się jeść dużo i często
Suple-od 1 miesiąca białko
Cel-zwiększyć masę mięśniową i siłę

pokaz co jadłes wczorej

Barki wrzuć po klatce i zrób nie wiecej niż dwa ćwiczenia.
Reszta wygląda w miarę rozsądnie.

A czy ten plan bardziej będzie budował masę czy siłę?

od masy jest dieta