FBW do oceny

Siemanko potrzebuję pomocy w sprawie planu. Głównie chodzi mi o to czy nie jest przeładowany oraz o pomoc w doborze ilości serii oraz ew. zmianie ćwiczeń. Łączny staż to ok. rok. Chciałbym trenować 4 razy w tyg. FBW na zmianę A, B, przerwa, A, B. Poniżej wklejam plan:
zestaw A
Plecy:
-podciąganie na drążku (3 x max)
-wiosłowanie sztangą (2 x 6)
Nogi:
-przysiady (3 x 5)
-wspięcia na palce (2 x 10)
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko (3 x 5)
Barki:
-wznosy hantli bokiem (3 x 8)
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym (3 x 8)
Triceps:
-wyciskanie francuskie (3 x 6)
zestaw B
Plecy:
-martwy ciąg (3 x 5)
-ściąganie wyciągu górnego (2 x 8)
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie (3 x 8)
-wykroki (2 x 16)
Klatka:
-wyciskanie hantli skos górny (3 x 5)
Barki:
-OHP (3 x 5)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą (3 x 6)
Triceps:
-dipsy (3 x 8)

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń.

W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4.

Reszta się zgadza.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28

ja pobawiłbym sie jeszcze zakresem powtórzeń

ronie220

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń.

W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4.

Reszta się zgadza.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28

Czyli wykonywać tylko po jednym ćwiczeniu na plecy na jednym treningu? To chyba moja najsłabsza partia dlatego chciałem ją bardziej zaangażować. W zestawie B po wyrzuceniu tych dwóch ćwiczeń zwiększyć ilość serii w całej reszcie do min 4?

Zgodze sięz ronie220 tylko daj siady jako pierwsze ćwiczenie. Zwiększ do 4-5 seri na plecy

W FBW nie widzę miejsca na to, by którąś grupę trenować mocniej niż inne.To system nastawiony na ogólny rozwój.Chcesz priorytetów ? Cwicz systemem dzielonym.