Dieta na mase do oceny 72 kg

witam mam 72 kg i 170 wzrostu
chciałbym przybrać troszke masy . ćwicze z przerwami od 2 lat ale bez diety ćwicze 3 razy w tygodniu dieta wygląda tak :
6:45- płatki kukurydziane 50g + mleko 3,2% 200g
kcl 491 w 92 B 14 T 9,4
10.25 banany 300g +serek wiejski 200 g
kcl 489 W74 B 23,3 T11,5
13,05 BUŁKA grahamka 90g + jajo kurze gotowane 40g +na przekąske wafle ryżowe 70 g
kcl 570 W 110 B 18 T 8

16,20 KURCZAK 200 G + MAKARON DWUJAJECZNY 80 G OLEJ REZPAKOWY 15 G
KCL 634 W 61,8 b 53 T 20,8
18.00 dwie kromki zwykłego chleba (innego nie lubie )
kcl 128 W 28,1 B 3,5 T 0,6
19:TRENING
PO TRENINGU MASÓWKA
KCL 504 W 98 B 28 T 1,4

RAZEM KCL3,215 B 166,5 W 468,4 T 85
B 2.3/KG W 6,5 T 1.2
Dodam że posiadam jeszcze bcaa i kreatyne firmy ALLNUTRION tylko nie wiem giedy stosowac.pozdrawiam i licze na pomoc :)

Wrzuć zrzut diety w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Bcaa w czasie treningu stosuj a kreatynę 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu.
Pozdrawiam