ćwiczenia na odchudzanie(16,5 lat)

Mam 16,6 lat Masa ciała 79 kg wzrost 184 cm Jak się pozbyć brzucha i piersi ?





Zmieniony przez - dano123 w dniu 2015-12-12 15:42:19

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Uważacie , że to ginekomastia czy po prostu za dużo tłuszczu ?

Za dużo tłuszczu

Ginekomastia na pewno nie, najwyżej lipomastia

okres dojrzewana duzo tłuszczu wiec to lipo nie gino

powiedz cos wiecej jak sie odzywiasz czy trenujesz itp

do zrzucenia brzucha i piersi jak to nazwałeś trzeba dopasowac odpowiednie odzywianie i trening, ale narazie za wiele o Tobie nie wiemy wiec ciezko pomóc

Przyznam się , że jem dużo . Ćwiczyć nie ćwiczę i za wiele ruchu nie mam . Nie uprawiam żadnego sportu .

wiec zacznij się zdroow odzywiac i cwiczyc bo inaczej tego nie zmienisz;-0

Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac:

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach

Zadbaj o to żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko a do tego weglowodany i/lub tłuszcz

Cwicz jedz zdrowo a efekty beda bardzo dobre

powodzenia

Dzięki Marian :)

spoko nie ma problemu

działaj tam i za jakis czas pochawl sie efektami

Zdrowe nawyki żywieniowe, ale nie restrykcyjna dieta i np. nie jedzenie kolacji , plus treningi i ciało na pewno zacznie się zmieniać :)