Siła + masa

Znalazłem na t-nation ciekawy trening na sile/mase zastanawiam sie czy ma on jakies sens , dzisiaj zrobilem trening laczony przysiad i martwy ciag i powiem ze calkiem fajnie:

Poniedzialek
Przysiad 12x 1-3 powt (85-90%)
Wyciskanie na swonicy 3-4sety po 12-20powtorz
Wykroki 2xMax (bez ciezarku)

Wtorek
Wyciskanie Plasko 12setow po 1-3 powt(85-90%)+
Wioslowanie (hantle) 12-20 powtorz

Podciaganie 3xMax
Pompki 3xMax

Sroda - Wolne

Czwartek
Przysiad -10setow po 2 powt (75% CM)
Martwy Ciag 10setow po 1-3 powt (ciezko)


Piatek
Wyciskanie stojac(hantle) 3x12powt
Wyciskanie bokiem 3x12powt
Odwrotne rozpietki 3x10powt

Uginanie uchwytem mlotkowym 3x12powt
Uginanie na modlitewniku 3x10powt

A ankieta? :)

Kolego mi nie chodzi oto czy ten trening jest odpowiedni dla mnie , chodzi mi raczej o dobor cwiczen oraz zakres powtorzen . Osobiscie bardzo dobrze sie czuje po dzisiejszym treningu i zastanawiam sie czy nie zamienic moj dotychczasowy trening wlasnie tym.Dla twojej wiedzy tygrys
10x2x110kg Przysiad
10x2x140kg - MC

Przy wadz 77kg ;)




Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2015-12-12 21:18:47