Dieta na mase do oceny 75kg

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety, na której mam zamiar masować. Co zmienić? Co dodać? Co wyrzucić?
Liczę na wasze rady.

wstaw wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Sorry dawno mnie tu nie było : )

zmniejsz bialko do ok 140g. ilość ww jak na start jest bardzo wysoka (ponad 5g/kg)- zacznij od niższej wartości żeby zminimalizować zalewanie tłuszczem i kontroluj pomiary, w razie czego możesz wtedy podwyzszyc. włącz ryby bo brak ci omega3, jedz rozne miesa i żrodla tłuszczu, dodaj warzywa

ode mnie: jeżeli serek wiejski na ost. posiłek szamiesz sobie codziennie, to zamień go raz na jakiś czas na zwykły twaróg - jest to produkt mniej przetworzony od serka wiejskiego. również dodaj jakieś urozmaicone źródło tłuszczy. praktycznie 80% jej dziennej podaży przyjmujesz z oliwy, dlatego zamień jej część na jakieś inne źródła, żeby nie było ciągle jedno i to samo.

+ wywal te płatki kukurydziane

160 g białka zwierzęcego to za dużo ? :O
Czym moge zastąpić płatki kukurydziane bo od razu mowie że owsianki mój żołądek nie przyjmie :D
Co do serka zastępuję go przynajmniej 2x serwatką białkową.
Do tłuszczy dołożę orzechy włoskie przynajmniej raz dziennie.
Warzywa oczywiście są w każdym posiłku ale nie licze ich do bilansu

nie patrz na białko zwierzęce tylko i wyłącznie. liczymy całość zwierzęce+roślinne. nieraz połączenie białka roślinnego ze zwierzęcym daje nam pełny aminogram. dlatego nie rozdzielaj na rośl. i zw.

jeżeli owsiane Ci nie wchodzą, spróbuj żytnie, orkiszowe, czy jęczmienne. szczególnie te pierwszy, żytnie smakują zupełnie inaczej niż wszystkie pozostałe, najlepiej.
równie dobrze możesz pomyśleć o kompletnej zmianie pierwszego posiłku na inny, żebyś nie miał tego problemu, co masz

Ułóż może lepiej jadłospis na 4 posiłki bo jak porozbijasz na nowo na 5 posiłków to małe objętościowo będą. Dodaj do diety wieprzowinę/wołowinę i tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś.
Pozdrawiam