Jak zrobić z tłuszczem?

Cześć, mam 18 lat, jestem kobietą
Masa ciała: 53,5kg
Wzrost: 168cm
Poziom tkanki: 17,8%

Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję
sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje
w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest ograniczony.

Bardziej interesuje mnie czy w dni nietreningowe jem w porządku.
Przykładowy jadłospis zamieszczam poniżej.
Dziś na śniadanie jadłam 3jajka + 10g masła + dwie kromki razowego chleba
na zakwasie bez żadnej chemii itp + pomidorki koktajlowe okł. 100g
To jest taka inna alternatywa śniadania dla mleka, jogurtu itp.
Co sądzicie?

Moim celem jest utrzymanie wagi i jakoś w miarę rzeźbienie ciała.
Walczyłam z niedowagą pół roku, ponieważ ważyłam 49kg i miałam 11%
tkanki tłuszczowej. Narazie Pani dietetyk zabroniła mi chodzić więcej niż 2 razy w tyg.
na siłownię. Robię trening na górną + dolną partię ciała ulożony przez trenera, nie robię cardio
tylko 10 min na rozgrzewkę.

Pani dietetyk jak uargumentowała zakaz chodzenia na siłownię częściej niż 2 razy w tygodniu?

Schudłam z 64kg do 49 w pół roku, wylądowałam w szpitalu z problemami hormonalnymi

Tkanka 11%, dopiero po pół roku odzyskałam wagę 53kg i 17,8% tkanki. Dietetyk po prostu boi się, że schudnę znowu i chce poczekać miesiąc żeby zobaczyć, czy jak już jem ,,normalnie" nie na masę i ćwiczę to wszystko jest okej.
Od stycznia planuję trening 3x w tygodniu. Chociaż tak jak mówię nie chodzę na siłownie w określonym celu, jest to dla mnie forma relaksu i utrzymania dobrej kondycji. Ujędrnienie trochę ciała, ktore zostało w strasznym stanie po nieodpowiednim odchudzaniu.


btw. nie zjadam za dużo tłuszczu? Wcześniej miałam duży ubytek i naprawdę wyglądałam na anorektyczkę, 49kg przy 167cm to malutko i dlatego teraz staram się trzymać ten tłuszcz na poziomie. Ponieważ to przez jego ubytek w szpitalu leżałam 3 dni po zabiegu (związany z problemami hormonalnymi).



Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-13 11:49:28

Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-13 11:50:09

Tłuszcze są potrzebne Ci dla między inny dla hormonów także nie wolno obniżać przesadnie ilość spożycia ich.
Pozdrawiam