Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się..
Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć..
Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi najbardziej zależy.. są zbyt płaskie.
Chciałabym je unieść. Na zdjęciach z tyłu wyglądają całkiem dobrze, natomiast zdjęcia z boku pokazują jakie są płaskie. Ćwiczę z ciężarami od około 1 miesiąca, wcześniej homeworkout.
Potrzebuję pomocy, chciałabym abyście oceniły obiektywnie nad czym powinnam popracować i w jaki sposób, poprzez ocenienie moich aktualnych zdjęć.
Nie wiem jak nazwać kolejny etap.. TO MÓJ NAJGORSZY PROBLEM, bo wiem że od tego zależy bilansowanie diety.
Jeszcze redukcja ? czy może rzeźba ? a może masa na zwiększenie pośladków ? NIE MAM POJĘCIA.
Jeżeli chodzi o dietę to jem czysto, ale widzę, że posiłki są źle zbilansowane. Nie znam podstawowych zasad. Naczytałam się o nieprzetworzonej żywności i właśnie taką wprowadziłam. Cały czas jem to samo.
TRENING:
Na siłowni poprosiłam o podkręcenie treningu na nogi, zmniejszenie na biceps uważam, że jest wystarczający. Oto co dostałam opisałam poniżej.. Czy to nie za mało ?
CO POWINNAM ZMIENIĆ W MOJEJ SYLWETCE NA CZYM SKUPIĆ UWAGĘ?
JAK UZYSKAĆ PIĘKNE KRĄGŁE POŚLADKI ? to mój największy kompleks.
CO Z TĄ DIETĄ, JAKI POWINIEN BYĆ JEJ BILANS
Z góry bardzo dziękuję za wszystkie podpowiedzi.
ANKIETA
NICK: kst34
WIEK: 25
STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy
WAGA CIAŁA: 63
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 33,5
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77
****CEL*************************************************
Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: sezonowe
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) czysta żywność, bez konkretnej kalkulacji
Trening
1 DZIEŃ:
Przysiad ze sztangą
1 15 x 20kg
1 12 x 25kg
1 6-8 x 30kg
1 6-8 x 30kg
Odwodzenie nóg na maszynie siedząc
1 15 x 35 kg
1 12 x 40 kg
1 10 x 45 kg
1 8 x 50kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1 12 x 22,5 kg
1 10 x 25 kg
1 8 x 27,5 kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
1 15 x 5 kg
1 12 x 7,5 kg
1 12 x 7,5 kg
1 8 x 8,5 kg
Rozpiętki na ławce płaskiej
4 15 x 5 kg
Prostowanie ramion na wyciągu. Triceps
1 15 x 15 kg
1 12 x 17,5 kg
1 10 x 20 kg
Prostowanie pojedyncze ramion na wyciągu
1 12 x 5 kg
1 10 x 7,5 kg
1 8 x 10 kg
2 DZIEŃ
Ściągnie ramion na maszynie
1 14 x 35 kg
1 12 x 40 kg
1 10 x 45 kg
1 8 x 50 kg
Wiosłowanie na maszynie w siadzie
1 15 x 15 kg
1 12 x 20 kg
1 10 x 25 kg
1 6 x 30 kg
Wykopy nogi w tył, na lince dolnego wyciągu
1 15 x 35 kg
1 14 x 40 kg
1 12 x 45 kg
1 10 x 50kg
Wykroki ze sztangielkami
1 15-20 x 3 kg
1 15-20 x 4 kg
1 15-20 x 5 kg
3 DZIEŃ
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
1 15 x 4 kg
1 12 x 5 kg
1 10 x 6 kg
1 8 x 7 kg
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
1 15 x 35 kg
1 12 x 40 kg
1 10 x 45 kg
1 8 x 50 kg
Unoszenie naprzemienne ramion w przód ze sztangielkami
4 12 x 3 kg
Wyciskanie sztangi połączone z martwym ciągiem
1 14 x 15 kg
1 12 x 15 kg
1 10 x 15 kg
1 8 x 15 kg
4 DZIEŃ
PRZERWA