trening masowy brak czasu

Czesc po paru latach wracam na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.)
mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw

Sr--podciąganie szerokim uchwytem, klatka płaska ławka, barki wyciskanie sztangi zza głowy, pompki na poręczach.

sb-ściaganie drazka do klatki, klatka skos gł. w górę, barki wyciskanie hantli siedząc, uginanie ramion ze sztangą stojąc.

nd- nogi-przysiady,wypychanie na suwnicy,wykroki,wspięcia stojac i siedząc


Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2015-12-13 15:41:09

Lepszym rozwiazaniem by było podzielić trening tak:

Sroda (FBW) - siad, wykroki, płaska, podciąganie, wiosła, dipsy, łapy
Weekend - (Pull,push);
Sobota - sumo ciag (fajnie dwógłowy pracuje), podciaganie, górny wyciag, facepull, biceps
Niedziela - siad, OHP, hantle klatka, upright, triceps, łydy

Wiem że ciągami i siadami można zbudowąć dobre kopyta, aby poprzeć moje słowa wystarczy popatrzeć na zawodników trójboju siłowego :D



Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 15:45:18

wolałbym mieć nogi w jednym dniu, no chyba ze robic je na kzdym treningu ale co wtedy z regeneracją?

Ja byłbym za tym aby robić je na każdym treningu bo dasz bodziec do rozrostu tkanek mięsniowych. Do tego w sobote (pull) masz sumo ciąg czyli większość pracy wykonuje dwógłowy uda. Regeneracja? Jeśli zadbasz o michę i nie zajedziesz bioder podczas weekendowych wieczorów to będzie dobrze.

Zamiast push/pull daj góra/dół i po problemie. Dół to uda, łydki, prostowniki oraz brzuch.

ok dzięki za rady, te sumo ciągi to martwy tak?
trening na worku po kazdym treningu po 15min moge dołozyc?


Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2015-12-13 16:10:03

Tak to martwy ciąg, sumo to odmiana w której szeroko rozkłądamy nogi przy unoszeniu sztangi. Jeśli po FBW masz siłe na worek to wiedz ze nie był to dobry trening :D

ok dzięki :)

Ciężko boksować po treningu siłowym tak więc taki dodatek byłby bez sensu.