Białko vs BCAA vs kreatyna

Powrót do sportu po bardzo długiej przerwie. Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy czwartku mocno czuć w nich zmęczenie, powoli dociągają do weekendu i regeneracja (dużo staram się leżeć itp. czynności nie obciążających nóg). Dieta jak zawsze, dopięta na ostatni guzik. Trening siłowy zaczynam o 21 kończę o 23 i jem ostatni posiłek - 120 tuńczyka i 2 jajka (w czasie treningu 3 miarki ISO PLUS). I tu nasuwa się pytanie, jakie rozwiązanie na regeneracje zastosować, izolat białka, bcaa a może odbudować siłe kreatyną? Najbardziej widzi mi się opcja 2, natomiast opcja z kreatyną średnio ze względu na krótki staż treningowy. Może by to podbudowało nogi które już są dość wymęczone, ale napewno negatywnie wpłynęło by na reszte ktora jeszcze nie wykorzystala pelnego potencjalu z diety. Na koncu zaznacze ze dieta redukcyjna (oj zalalo po 3 latach przerwy). Jakie jest wasze zdanie? Izolat, BCAA, kreta?

bcaa może być
odżywka białkowa jeżeli trzeba uzupełnić dietę

na start nic w sumie nie jest Ci potrzebne.
jak jestes przetrenowany to zmien sposob trenowania, bcaa ewentualnie moze pomoc.


edit: flex szybszy:D


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-13 22:16:55

BCAA z 4+ jakie waszym zdaniem są? Jakie sami polecicie?

mozna tansze wziac w prochu

zerknij na bcaa hi teca - bcaa powder
lub bcaa od SFD

np.
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA-opis32628.html

https://sklep.sfd.pl/UNS_Classic_Bcaa_2:1:1-opis29979.html#wartosci 

Jaki smak z hi-teca polecacie? Oraz jak dawkować i kiedy?

Smak Kwestia gustu, IMO wszystkie okej

Przed lub w takie treningu 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała
Jeśli portfel pozwala można sypać więcej

mnie mango najlepiej podchodzilo, ale hi tec chwalony kazdy

dla mnie też mango najlepsze