sylwia112sylwia
Chciałabym was prosić o ocenę mojej diety i poprawki
Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko.
Ogólne informacje o mnie:
Wiek: 19 lat
Płeć: Kobieta
Waga: 68kg
Wzrost: 174cm
Poziom BF: 24%
Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody 30 minut
Typ budowy ciała: endomorfik
BMR: 1538kcal
Typ pracy: studia
Suplemetancja: ThermoSpeed, Glukozamina, Szelazo Sr, WPC, L-karnityna od czasu do czas
Okej, więc schudłam 25 kg w przeciągu 1,5 roku. Od roku nie mogę zrzucić dużo, bo robiłam też masę i jak to bywa obrzydło mi cardio i trzymanie diety :) Ale teraz jestem juz na końcowym etapie redukcji, więc chciałam szybko to skończyć, pozbyć się 5 kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni i kontynuować porządnie masę, ale żeby chociaż było widać efekty, bo obrasta mnie tluszczyk. Ale mam z kolei problem z ujędrnieniem, ale to najwyżej skoczę na inny dział poszukać jakichś ćwiczeń.
Dieta:
Nie mam specjalnego planu. Wpisuje wszystko co jem w aplikacji na telefonie, wiec po prostu stosuję się do makro.
O co chciałam was prosić to opinie, bo jest tyle opinii, że już sama nie wiem jaką dietę powinnam stosować.
Jedząc 1600 kcal nie chudłam nawet przy wysiłku. Jedząc 2000 kcal też nie. Dopiero przy diecie 1200 kcal chudłam ( i niżej). I chudłam z tłuszczu, bo wiekszosc co jadłam to białko.
Ostatnio wzięłam się za Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro
WW: 80 (max 100) F: 60-70 B: 130-140
tj. Śniadanie
Zazwyczaj 1.jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty/razowy chrupki/żytni razowy + siemie lniane - 20g WW 30gB 25gF (ok.440 kcal)
2. Jogurt naturalny (3%tł)+ Migdały +Wiórki kokosowe+ cynamon + masło orzechowe(30g) - 20g WW 20gB 30gF (ok.450kcal)
II Śniadanie (przedtreningowe) (Makro zależy, ale to dla mnie najmniej ważny posiłek, więc braki nadrabiam potreningowo
1. Tutti 0% + wiórki kokosowe/ migdały/siemie lniane/masło orzechowe
2. Chleb Pro Body + szynka z indyka + warzywa + feta/mozzarella+ pestki
3, Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek + oliwki + feta+pestki+orzechy
Chciałabym tu dorzucić jabłko, ponieważ je uwielbiam, ale czy przekroczenie 100WW przy ostroredukcyjnej diecie może spowolnić efekt?
III. Po treningu Banan + WPC - 25 WW 27 B
IV. OBiad (II po treningu) ( zazwyczaj jest to godzina 17/18
1. Pierś z kurczaka + warzywa + papryczki chilli i jalapeno w oliwie ( zazwyczaj pomidory, ogórki, sałata bo nie przepadam za bawieniem się z warzywami - często też ogórki kiszone/konserwowe/buraki)
2. Wątróbka z pomidorami
3. Indyk mielony w sosie pomidorowym
Do każdego posiłku ryż brązowy/makaron razowy/ kasza gryczana - zawsze 25 g tj okolo 20 g WW
V. Kolacja
1. Twaróg + warzywa+oliwa+pestki dyni
2. Serek wiejski (jem gdy zjem więcej mięsa ) + masło orzechowe
3. Makrela + twaróg
4. Parówki? OStatnio zastanawiam się, czy nie warto byłoby wrzucić je do low carb na kolacje lub śniadanie? 75% mięsa drobiowego (ok 20g tłuszczy 8 nasyconych, ok 20 g białka)
Na kolację nie jem zbyt wiele, bo zazwyczaj jestem pojedzona obiadem, a chodzę spać o 22. Ale czy mogę jeść tłuszcze? Jak np masło orzechowe lub oliwa z oliwek? Żeby podbić tluszcze?
Do rozkłądu wrzucam też mleko do kawy 1,5 tł. bez laktozy. piję około 250 ml (3 kawy dziennie)
A jeszcze jedno! Czy jeśli mieszczę się w makro, ale podjadam to może mieć wpływ na efekty redukcji? Nie jem regularnie, bo nie mam zaplanowanego dnia. Czasami z nudów zjem coś zdrowego oczywiście, ale zjem miedzy posiłkami. Czy to moze miec jakis wpływ?
Drugie, potrzebuję waszej pomocy, ponieważ nie chcę stracić zbyt dużo masy mięśniowej. Jeść więcej białka, czy może też jakieś suple?
Dzięki wielkie za pomoc. Pozdrawiam
Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko.
Ogólne informacje o mnie:
Wiek: 19 lat
Płeć: Kobieta
Waga: 68kg
Wzrost: 174cm
Poziom BF: 24%
Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody 30 minut
Typ budowy ciała: endomorfik
BMR: 1538kcal
Typ pracy: studia
Suplemetancja: ThermoSpeed, Glukozamina, Szelazo Sr, WPC, L-karnityna od czasu do czas
Okej, więc schudłam 25 kg w przeciągu 1,5 roku. Od roku nie mogę zrzucić dużo, bo robiłam też masę i jak to bywa obrzydło mi cardio i trzymanie diety :) Ale teraz jestem juz na końcowym etapie redukcji, więc chciałam szybko to skończyć, pozbyć się 5 kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni i kontynuować porządnie masę, ale żeby chociaż było widać efekty, bo obrasta mnie tluszczyk. Ale mam z kolei problem z ujędrnieniem, ale to najwyżej skoczę na inny dział poszukać jakichś ćwiczeń.
Dieta:
Nie mam specjalnego planu. Wpisuje wszystko co jem w aplikacji na telefonie, wiec po prostu stosuję się do makro.
O co chciałam was prosić to opinie, bo jest tyle opinii, że już sama nie wiem jaką dietę powinnam stosować.
Jedząc 1600 kcal nie chudłam nawet przy wysiłku. Jedząc 2000 kcal też nie. Dopiero przy diecie 1200 kcal chudłam ( i niżej). I chudłam z tłuszczu, bo wiekszosc co jadłam to białko.
Ostatnio wzięłam się za Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro
WW: 80 (max 100) F: 60-70 B: 130-140
tj. Śniadanie
Zazwyczaj 1.jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty/razowy chrupki/żytni razowy + siemie lniane - 20g WW 30gB 25gF (ok.440 kcal)
2. Jogurt naturalny (3%tł)+ Migdały +Wiórki kokosowe+ cynamon + masło orzechowe(30g) - 20g WW 20gB 30gF (ok.450kcal)
II Śniadanie (przedtreningowe) (Makro zależy, ale to dla mnie najmniej ważny posiłek, więc braki nadrabiam potreningowo
1. Tutti 0% + wiórki kokosowe/ migdały/siemie lniane/masło orzechowe
2. Chleb Pro Body + szynka z indyka + warzywa + feta/mozzarella+ pestki
3, Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek + oliwki + feta+pestki+orzechy
Chciałabym tu dorzucić jabłko, ponieważ je uwielbiam, ale czy przekroczenie 100WW przy ostroredukcyjnej diecie może spowolnić efekt?
III. Po treningu Banan + WPC - 25 WW 27 B
IV. OBiad (II po treningu) ( zazwyczaj jest to godzina 17/18
1. Pierś z kurczaka + warzywa + papryczki chilli i jalapeno w oliwie ( zazwyczaj pomidory, ogórki, sałata bo nie przepadam za bawieniem się z warzywami - często też ogórki kiszone/konserwowe/buraki)
2. Wątróbka z pomidorami
3. Indyk mielony w sosie pomidorowym
Do każdego posiłku ryż brązowy/makaron razowy/ kasza gryczana - zawsze 25 g tj okolo 20 g WW
V. Kolacja
1. Twaróg + warzywa+oliwa+pestki dyni
2. Serek wiejski (jem gdy zjem więcej mięsa ) + masło orzechowe
3. Makrela + twaróg
4. Parówki? OStatnio zastanawiam się, czy nie warto byłoby wrzucić je do low carb na kolacje lub śniadanie? 75% mięsa drobiowego (ok 20g tłuszczy 8 nasyconych, ok 20 g białka)
Na kolację nie jem zbyt wiele, bo zazwyczaj jestem pojedzona obiadem, a chodzę spać o 22. Ale czy mogę jeść tłuszcze? Jak np masło orzechowe lub oliwa z oliwek? Żeby podbić tluszcze?
Do rozkłądu wrzucam też mleko do kawy 1,5 tł. bez laktozy. piję około 250 ml (3 kawy dziennie)
A jeszcze jedno! Czy jeśli mieszczę się w makro, ale podjadam to może mieć wpływ na efekty redukcji? Nie jem regularnie, bo nie mam zaplanowanego dnia. Czasami z nudów zjem coś zdrowego oczywiście, ale zjem miedzy posiłkami. Czy to moze miec jakis wpływ?
Drugie, potrzebuję waszej pomocy, ponieważ nie chcę stracić zbyt dużo masy mięśniowej. Jeść więcej białka, czy może też jakieś suple?
Dzięki wielkie za pomoc. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
