Trening na mase

Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego
, poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by
to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc.


PON:

1.przysiad tylny rampa10
2.wykroki 4x12
3.wyc. na skosie 4x12
4.wyc. płasko rampa 10
5.military press 4x12
6.pompki tylem 4x12
7.francuz leżąc 4x12
8.wspięcia 5x20-30

WTOREK
1.MC rampa10
2.Zuraw 4x12
3.Wioslowanie sztanga 5x10
4.Drazek szeroko 4x12
5.wznos na bok 4x15
6. unoszenie[wznos] w opadzie 4x15
7.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12
8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10


CZWARTEK

1. przysiad przod rampa10
2. syzyfki 4x12
3. Wyciskanie hantli skos 4x12
4. Wyciskanie hantli plasko 4x12
5. Push press rampa 10
6. Wyciskanie wasko 4x12
7. Francuz siedząc hantel 4x12

PIATEK

1.High pull rampa 10
2.MC na prostych 4x12
3.Wioslowanie hantel 4x12
4.Drazek wasko 4x12
5. unoszenie[wznos] w opadzie 4x15
6.uginanie hantli 4x10
7.Młotki 4x12



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: SpectroMan
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 39-40
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x12
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120x4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push Pull 14 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: bark prawy
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drązek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3600-3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: enan + boldenon
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Metod i możliwości jest od groma, dodatkowo można je modyfikować wg własnego uznania. Od HIT przez gigant serie, drop sety po trening objętościowy. Są też w sieci ciekawe gotowce.

Ja bym zastosował teraz zupełnie inny bodziec, np mniejsza objętość za to większa intensywność.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-14 15:11:42

bardzo ciekawa opcja , co masz dokladnie na mysli z ta intensywnoscia ? Zmniejszyc liczbe powtorzen , dodawac wiecej ciezaru , superserie ? cos w tym stylu ? Jak mozesz to rozjasnij mi swoja mysl


Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2015-12-17 13:37:31

Opoczniesz sobie troszkę to może nauczy Cię to cierpliwości, jak i korzystania z ogólnych rad...a nie tylko na gotowi... no i spamowania Cię może oduczy bo zwyczajnie zrobiłeś sam że swego tematu jedno wielkie g...

Powiadomki raz przychodzą, raz nie i do tego tematu nie dostałem. Jak już wrócisz to przeczytasz.

Większa netnsywnośc czyli korzystanie z takich metod jak superserie, serie łączone, trisety, drop sety, mechaniczne drop sety itd, itp.