DIETA do oceny CN

Witam,
prosiłbym o ocenę schematu dietetycznego , cel redukcja. Obecna waga 85kg, %bf ~25 .

Śniadanie:
Olej kokosy 25g, masło 25g + kawa

II śniadanie:
Jarmuż 200g + 3 Jaja + majonez 20g

Lunch:
Pierś z kurczaka 150 g + surówka z kapusty kiszonej 150g + pół awokado

Obiad:
Mięso wieprzowe / wołowe / ryba 200g + brokuły 200g + smalec lub oliwa - 10g

Po treningu:
Białko 40g + banan/maliny/truskawki + 40-50g ryżu, owsianki (shake)

W dni bez treningowe
Białko 40g


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 15:04:08

Wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

mojo wojo pls advise

Który posiłek potreningowy ? Sam podobnie jadłem tylko ten ryż zamień na ziemniaki na ostatni posiłek i pierś bym wyrzucił a zamienił na coś innego podroby, rybę (śledź , makrela , łosoś ).
PS: DUDEK z BF ?

yes man, dudek z sfd, dudek z bf.

Po treningowy posiłek to czwarty posilek.
Zamienić go jakoś ?

Treningi to bieganie i siłówka.
3 posiłek dać tłustą rybę, podroby i jakieś warzywa ?

thx.

Z 5 a raczej 3 posiłku (błąd w numeracji) wywal ryż , po treningu 200 gram mięsa (nie musi być chude ) , 200-300gram ziemniaków + warzywa na deser owoc ( grejpfrut , pomarańcz zamieniaj) .
W mojej podanej wyżej opcji więcej węglowodanów będzie , tu spike z bf .

wojo zmc

Z 5 a raczej 3 posiłku (błąd w numeracji) wywal ryż , po treningu 200 gram mięsa (nie musi być chude ) , 200-300gram ziemniaków + warzywa na deser owoc ( grejpfrut , pomarańcz zamieniaj) .
W mojej podanej wyżej opcji więcej węglowodanów będzie , tu spike z bf .

wow, gratulacje spike !

to może tak:

1. śniadanie bez zmian
2. jarmuż + jajka (inne sałatki warzywne z tuńczykiem lub jajem)
3. chude mięso + warzywa + pół awokado.
4. Tłustsze mięso / ryba + warzywa
5. a) po treningu chude mięso + ziemaniki + warzywa + jakiś owoc
5. b) nietreningowe shake białkowy

Co myślisz ?


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 17:48:11

1-ok
2-zamiast tuńczyka dawaj jakieś filety wędzony ryb np.
3-to dałbym rybe i pół awokado
4-miecho + olej kokosowy + warzywa
5- a ok
b- to już lepiej rób omlet jajka + twaróg + wpc + orzechy

dziękuję