Dieta na masę

Witam mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść.
Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ?
próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:)
Chciałbym jeszcze zacząć chodzić na siłownie mam tam w domu jakiś sprzęt hantle itp
Sorki jeżeli popełniłem jakiś błąd

Każdy chciałby gotowca, tylko liczy się też własne zaangażowanie. Skoro Ci nie idzie dieta (jej ułożenie) wrzuć co udało Ci się zrobić, a na pewno ktoś to skoryguje, poprawi błędy, albo zaproponuje zmiany. Tekstem - że będziesz wdzięczny jak ktoś ułoży ją dla Ciebie, raczej mało zdziałasz.
Trochę zaangażowania, a na pewno pomoc nadejdzie.
Warte poczytania : jeśli mowa o pierwszym roku treningów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
I do tego zanim to wszystko to : https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html wypełnij ankietę całościowo, będzie czytelnie.