Dieta na mase do oceny !!!!!

No ten cukier to dobrze mówisz trzeba zamienic i tak zrobie na jakis sok dzieki wielkie :)

A co do bialka to pochodzienia zwierzecego wychodzi mi 130 bo ja odejmuje te roslinne

Kaloryke pewnie wyliczłeś z kalkulatora pamiętaj że z tym jest różnie wgl jaka waga?

Nie kalorycznosc ustalilem sobie sam bo nie wieze w kalkulatory jakies eksperymentowalem dodajac i odejmujac kalorycznosc i doszedlem do wniosku ze przy kalorycznosci 3200kcal utrzymuje wage jak dodam 500kcal to mi przybywa na wadze 0,5kg tygodniowo a jak odejme 500 to chudne o 0,5kg waze 81kg aktualnie

No i super, grunt to poznać swój organizm.

Dobre podejście,jak już musisz koniecznie jakieś cukry jeść to wywal cukier i wstaw np gorzką czekoladę min 70%

No spoko dobra rada co do cukru juz wiadomo a co myszlisz ogólnie o weglowodanach nie jest za duzo ich w diecie bo zauwazylem ze wiele osób dokonuje korekcij kalorycznych dodajac tluszcze nawet do 2 gramów na kg mc czy taka obcja jest dobra

Utnij węgle dodaj tłuszczy 2g/kg mc ile ci wyjdzie tłuszczy?

No 160 T, 340g W, 130g B, czyli 4,2 wegli na kg mc moze byc takie cos ?