Masa i kilka pytań na początek.

Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania TSH, oraz glukozy w krwi żylnej jak i bezpośrednie z palca - wszystko w normie. Przyjaciela w brzuchu(tasiemiec) raczej wykluczam bo z tego co czytałem rzadko objawia się niską masą, pztm na logikę to raczej to co on mi zabrał z pożywienia to na wadze i tak wychodzi wspólna masa xD

Mój dzień wygląda tak:
1.Posiłek przed szkołą 3 kanapki chleba białego z szynką/serem/dżemem/miodem + herbata. W weekend ,,jajko na miękko" szt. od 3 do 5.
2.W szkole 2xpodwójna kapka z szynką, 1x kapka podwójna z serem. Czasem biorę jeszcze jedną podwójną kapkę oprócz tego raz w tygodniu jakiś baton lub owoc.
3. Obiad typowo pomidorowa/grochówka/krupnik/kartofle z mięsem kurczaka/schabowym i surówką/ czasem domowe frytki lub samo mięso np: 2xpierś, 1xnoga do tego 3 kanapki posmarowane masłem na przegryzienie + herbata 1-2 kubki
4. Kolacja 5-6 kanapek z szynką i serem czasem pasztetem/pomidorem/dżemem + herbata/ napój niegazowany Tymbark.
5. Czasem druga kolacja, która wygląda bardzo podobnie do pierwszej. (Tylko gdy zasiedzę się przed kompem, lubię coś zjeść przed snem i nie mam żadnych problemów ze snem. Śpię około 6-8 godzin w tygodniu, 8-11 w weekendy ale kładę się spać o nieregularnych porach co sprawia że czasem w sobotę wstaje o 13 na obiad ;/

Oprócz tego wszystkiego czasem jakieś jogurty, kakao, pierniki, ciastka, pomarańcze,kiwi itp.

Z tego co podliczałem wychodzi około 2200kcal.

Tryb życia raczej nie zdrowy, po szkole ogarniam lekcje, w międzyczasie obiad, później komp/TV i tak cały dzień po szkole, kąpiel, i wtedy pierwsza lub druga kolacja i spanie. Mimo niskiej masy nie stanowi dla mnie problemu zrobienie 50 pompek na raz lub 20 podciągnięć na drążku czy operowanie chodzenie z workiem 25-30kg lub przenoszenie/ podnoszenie worków 50kg na krótkich dystansach choć tu już jest więcej problemów i więcej w tym techniki niż siły.

Chciałbym zwiększyć masę do 70kg, plan minimum to 65 kg. W internecie przeczytałem, że wzrost masy 0,5-2kg na miesiąc to norma, więc do czerwca chciałbym osiągnąć te 65kg, a do końca przyszłego roku 70kg. W zasadzie obojętne mi czy to będzie masa mięśniowa czy tłuszczowa, wystarczy w miarę sprawność i zdrowy wygląd sylwetki (bez kości na zewnątrz).

Liczę na to, że pomożecie mi ułożyć jakiś sensowny plan odżywiania lub takowy zalinkujecie (tak wiem wujek Google ale tam albo same ogólniki albo jakieś niedorzeczne diety dla profesjonalistów). Oprócz tego jakieś rady na początek, czego unikać itp.

Ćwiczenia. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń, ale jeśli trzeba by podbić masę to będę ćwiczył to co mogę wykonać bez przyrządów, a w przyszłości w planach jest takie cóś: http://allegro.pl/silownia-solid-80kg-lawka-gryfy-obciazenia-15u-i5167385582.html  Podałem pierwszy przykład z góry więc bez spiny, że spawy puszczą po 2 miesiącach ale coś w ten desen po prostu. Najpierw jednak wiadomo, masa...

Jestem otwarty na wszelkie uwagi, polecenia oraz porady przede wszystkim co zrobić by w czerwcu ważyć 65 kg. Jak się uda dla osoby/osób, którą uznam za najbardziej pomocną 4pack ulubionego piwka na mój koszt wysyłam ;)



Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2015-12-14 19:18:40

wrzuć dietę wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ciężka sprawa jakim budżetem dysponujesz? normalnie to bym ci powiedział żebyś poszedł na siłownie i zaczął dużo jeść chyba że chcesz podejść do tego już profesjonalnie czyli ułożyć sobie diete i się jej trzymać

Nie układaj sobie celów że waga ale sylwetka jakiś maks w danym ćwiczeniu. Czy możesz chodzić na siłownie ? Ułatwiło by wiele a co z budżetem na dietę to polecam Ci ten poradnik : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html 
Pozdrawiam

Wolałbym najpierw popracować nad masą, na dalszym etapie jakieś ćwiczenia(czyt. siłownia). Jestem otwarty na sugestie jak ułożyć sobie dietę. Co do budżetu to na jedzenie w domowym ,,skarbcu" zawsze się coś znajdzie jeśli powiem mamie podczas robienia listy zakupów. Wiadomo kawior czy inne złoto w proszku zamiast soli odpada. Co do jakiś odżywek itp. to chciałbym najpierw naturalnie spróbować ale nie mówię ,,nie". Jak już pisałem czekam na sugestie, porady. Postaram się wrzucić też zrzut z dziennika żywieniowego na weekend bo nieco się różni od tego w dni robocze.

@popuri Wygenerowałem mój dzisiejszy ,,jadłospis".






Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2015-12-15 19:27:40

Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2015-12-15 19:29:23

To może tak. Dobre co mam zmienić w moim odżywianiu? Jakich produktów unikać, czego jeść dużo?

Praktycznie żadne posiłek nie jest dobrze zbilansowany

Omijaj : margarynę , szynki ( przetworzona żywność często obok mięsa nie leżało , chleb , babki , sosy , dżemy , ) generalnie cały twój jadłospis się nie nadaje . Bazuj na normalnych pokarmach które nie są przetworzone , jak mięso ( drób , wieprzowina , wołowina, ryby , jajka ) , kasze , ziemniaki , ryż , warzywa , oleje , orzechy .
Pozdrawiam

@wojo zmc Ok. Dzięki. Przez kilka dni ogarnę nowe posiłki i się odezwę jak mi idzie i jak wygląda nowy jadłospis. Pozdrawiam.

Cze, Udało mi się przytyć do 60 kg. Na obiad wcinam dużo ryżu i kurczaków do tego jajka (nawet 5 na miękko na śniadanie) Poza tym kiełbasa(prawie same mięso nie żadna oszukana) zarówno smażona jak i ,,surowa" prosto z lodówki z bułką, z ryb to makrele wędzone. Jak na razie testuje różne potrawy i z czasem chce sobie ułożyć konkretny plan żywieniowy. Wyliczyłem też że moje TDEE czyli podstawowe ,,zużycie" kalorii wynosi 2665kcal. I tu pojawia się moje pytanie powinienem budować jakąś konkretną masę i wtedy ćwiczyć czy już teraz aktywnie ćwiczyć jeśli tak to bardziej ćwiczenia aerobikowe czy siłowe?



Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:11:25

Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:13:14