Szacuny
15
Napisanych postów
446
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
20352
Mam taki plan FBW:
- przysiady
- martwy ciąg
- pompki na poręczach
- podciąganie na drążku
które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu:
- wiosłowanie w opadzie tułowia
- wyciskanie na ławce poziomej
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za dużo.
Które z tych dwóch ćwiczeń jest efektywniejsze jeśli chodzi o masę i siłę?
Szacuny
15
Napisanych postów
446
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
20352
Nie zaczynam. Lubię FBW. Działa na mnie doskonale.
I lubię ciężko. Pompki na poręczach są zdecydowanie lepsze niż wyciskanie na płaskiej, bardziej złożone, większy ciężar, triceps nie jest zaniedbywany.
Jak mi jakiś fachowiec da linka do opracowania które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii to będę wdzięczny.
Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 20:55:41
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wrzuciłbym wyciskanie stojąc po poręczach .
W pociąganiu sztangi wzdłuż tułowia ruch nie jest do końca anatomiczny dlatego lepiej to ćwiczenie robić sztangielkami albo z linami wyciągu, to tak na przyszłość.
Jakie robisz wersje przysiadu i mc?
W ogóle to przydałaby się ankieta uzupełniona.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 20:59:24
Szacuny
15
Napisanych postów
446
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
20352
dawno wiosła w opadzie nie robiłem, i kusi mnie, ale obawiam się że to ćwiczenie nie daje zakwasów, jest zbyt złożone (najbardziej złożone ćwiczenie w całym atlasie ćwiczeń).
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przysiady na suwnicy i ty mówisz o ciężkim ćwiczeniu, prędzej sobie krzywdę tym sposobem zrobisz...
Na barki nie ma ciężkich ćwiczeń? No ciekawe teorie. Harmonijny i równomierny rozwój do podstawa.
Wklej tą ankietę działu uzupełnioną lepiej.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 21:06:37