Zapotrzebowanie

Witam !

Możecie mi powiedzieć czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie ?

Waga 75
Wzrost 1,80
Wiek 18

Białko 75*2g=150 / 150*4=600 kcal
Tłuszcze 75*1g=75g / 75*9=675kcal
Węgle - tutaj nie jestem pewien jak to obliczyć
225g*4=900kcal

W sumie 2,175 kcal

Na diecie przy redukcji odejmuję od tego 300 kcal tak ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj oblicz i odejmij 300-500

Jak z aktywnością fizyczna?
Oblicz sobie wg kalkulatora, który wysłał Ci Ozzy, dokładnego nigdy nie zmierzysz ale +/- będziesz miał. Na start wystarczy 300

dokladnie na start bo to jest wartosc szacunkowa w praktyce moze sie okazac widelki np. 100 czy 300 kacl dlatego wazne jest obserwowanie przez pierwszy tydzien / dwa i wtedy odpowiednio modyfiukowac kalorycznosc