Trening siłowy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117

Witam. Od nie dawna dręczy mnie to pytanie.
Jaki trening siłowy przynosi lepszy efekt? Przy podnoszeniu ciężarów.
Opcja pierwsza- Podnieść np. 5 serii po 15 razy z mniejszym obciążeniem.( Przykład 5x 15 po 40kg ławeczka)
Czy opcja druga- Podnieść np. 3 serie po 10 razy ale z większym obciążeniem. (Przykład 3x 10 po 60kg ławeczka)
Co jest lepsze dla naszych mięśni, która opcja jest efektywniejsza?

Pozdrawiam Stiankowski. :)

Zmieniony przez - Stiankowski w dniu 2015-12-14 22:42:12

Zmieniony przez - Stiankowski w dniu 2015-12-14 22:42:30

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie bo zarówno jedn jak i druga opcja może być korzystna. Wszystko zależy też od celu jaki chcesz osiągnąć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Nade wszystko można sobie dzielić treningi na hipertrofie i siłę.
Nie trzeba się ograniczać do jednego systemu treningowego.

Jak wyżej zostało napisane, to zależne od Twojego celu.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Wszystko działa, ale przez określoną ilość czasu.Także nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Stiankowski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117

dudee
Nade wszystko można sobie dzielić treningi na hipertrofie i siłę.
Nie trzeba się ograniczać do jednego systemu treningowego.

Jak wyżej zostało napisane, to zależne od Twojego celu.

Moim celem jest wyrzeźbić ładną nie zalaną tłuszczem sylwetkę, ćwiczę drugim sposobem od 4 miesięcy i widzę efekty.
Jeżeli macie lepsze sposoby to proszę o opisy. :) Działają przez pewien czas? Co masz na myśli ? Że organizm jak i mięśnie przyzwycają sie do takiego trybu ćwiczeń i nie bd dalej rosły itd? Jak temu zapobiec?

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Najlepszym sposobem na modelowanie sylwetki jest... dieta. Swego czasu, gdy złapałem stagnację i nie chciało nic iść w górę, zastanawiałem się jak zmienić trening. Zacząłem trenować typowo siłowo. Cały czas trzymałem dietę. Nagle waga ruszyła do przodu. Okazuje się, że treningi siłowe także prowadzą do hipertrofii.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ciało jest uzbrojone w możliwości adaptacyjne, dlatego jeden schemat treningowy nie będzie działał cały rok.Co zrobić ? Już dawno temu światowej klasy trenerzy i naukowcy wynaleźli coś takiego jak periodyzacja

Wystarczy co jakiś czas wprowadzać delikatne zmiany i organizm będzie mógł ciągle się rozwijać.Drobne zmiany to inna kolejność, inny zakres powtórzeń, krótsze przerwy czy zmiana danego ćwiczenia.Cały plan wywracamy do góry nogami w ostateczności.

...

Stiankowski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117

Mhm, dziekuję.
Czy ktoś się zna na układaniu diety? Czy ktoś by mógł mi takową ułożyć? Co, jak, kiedy, w jakich porach? Jakich ilościach?

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Nikt tego nie zrobi za Ciebie. Idź do działu ODŻYWIANIE i poczytaj posty podwieszone. Później zrób co należy zrobić i wróć tu z gotowym planem. Wtedy pomożemy.

...