Trening siłowy, K1 a regeneracja

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 81,5

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty :
K-1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Drążek, sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos,
Dieta : jest przestrzegana


Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc, zma, gainer, bcca w dni K1, carbo w czasie treningu, witaminki, tran.

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Cześć, potrzebowałbym porady jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni na masie by regeneracja była odpowiednia oraz aby trening siłowy był efektywny.
Trenuje 2x w tyg w pn i sr K1
Dodatkowo pracuje po 12h w wt i czwr oraz 10h w pt, so, i nd.
Nigdy wcześniej nie chodziłem regularnie na silownie mając diete i odpowiedni plan. Jednak od dawna uprawiam sport i odwiedzałem siłownie od czasu do czasu.
Aktualnie diete mam dopracowaną i potrzebuje jeszcze porady w sprawie tego treningu silowego.
Na chwile obecna siłowo trenuje juz 5 tydzien w ten sposob czwartek i w piątek rano przed pracą.
Czwartek-klatka,barki,tric
Wyciskanie plasko 3s
Wyciskanie skos hantelki 3s
Rozpietki skos 2s
Military press 3s
Unoszenie hantli siedzac w bok 2s
Pompki francuskie 4s
Piatek
Przysiad przedni 3s
Wykroki 3s
Lydy 2s po max
Podciaganie nachwytem 3s
Wioslo hantla 3s
Mc 3s
Uginanie ramion 3s

Przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec. Ilośc powtórzeń to 10-12


Wczesniej cwiczylem 9 tyg w czw i nd FBW.

W jakie dni powinienem cwiczyc siłowo? Biorąc pod uwage, ze na k1 chodzę w pon i sr. Oraz jaki plan bylby najbardziej korzystny? I czy aktualny mój plan jest ok. Dodatkowo czy cwiczyć siłowo 2 razy w tygodniu tak jak dotychczasz czy może optymalna jest inna ilość treningów?
Pozdrawiam

Ja bym zaczął od dwóch dni treningowych i zrobił FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.
Mogą być dwa zestawy.

Gotowy plan w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

A w które dni byś je wrzucił? Czy to jest raczej obojętne?
Nie ma problemu jak np w srode wieczorem mam k1 a rano w czwartek cwicze silowo?
Jaki rozklad bys widzial
Pn k1
Wt wolne
Sr k1
Czwrt fbw
Pt wolne
So wolne
Nd fbw
Jest ok? Czy moze jakis inny rozklad jest bardziej optymalny?

Może być.

Trening K1 po siłowni ujdzie, ale Twoja wydolność i wytrzymałośc na pewno spadną.Lepiej zrobić to w inny dzień.

Mowisz, ze lepiej to zrobić w inny dzien. Czy mogłbyś mi proszę podpowiedzieć w jaki? Ja jedynie wymyśliłem dwie możliwosci. Ta z fbw w czw i nd. Oraz druga opcja to ta, którą przedstawiłem na początku z podziałem na A-klata barki tric. Oraz B- nogi plecy biceps. A w czwartki oraz B w piątki. Byłbym wdzięczny jakbyś mi jeszcze w tej kwestii podpowiedział.