Dieta na mase 60 kg 170 wzrost

Siema od nowego roku zaczynam siłownie, musze się do tego odpowiednio przygotować. Potrzebował bym jakąś dietę na podbicie pare KG w góre !

Mój plan treningowy

FBW z cyklem dwutygodniowym AxBxAxxBxAxB

Trening A:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie leżąc 3x8
żołnierskie wyciskanie 5x5
uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8
francuskie 3x8
allachy 3x10-20
Trening B:
martwy 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
wiosłowanie leżąc 3x8
wyciskanie leżąc 3x8
podciąganie 3x5-8
sztanga stojąc 3x8
francuskie wyciskanie 3x8
allachy 3x10-20

Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? :)

dostosowana indywidualnie do Twoich potrzeb, jak to zrobić? Zajrzyj na poczatek tu : https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Podlicz sobie zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html