Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
193
Ćwiczę od około półtora miesiąca.Mam 15 lat,169 cm wzrostu i waże 51 kg.Bardzo zależy mi na przybranie na masie.Mam takiego splita:
Pon:Plecy+biceps
Wt:------------
Śr:Klata+Barki
Czwartek:----------
Piątek:Nogi +brzuch
Sobota:Klata + Triceps
Niedziela: Brzuch
Staram się jeść jak najwięcej kalorii, białka ,węgli ale i tak jem ich za mało ponieważ nie dam rady tyle zjeść.Czy powinienem wziąść jakieś suple? i prosze tez o ocene planu i ewentualne zmiany. :D
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
897
Kolego poczytaj artykuły związane z treningiem dla początkujących. Od razu mogę Ci powiedzieć, że split nie jest dla Ciebie. Absolutnie żadnych suppli. Na forum masz sporo poradników, zachęcam.
Na początek 3 dni treningowe Ci wystarczą. Co do supli to jedynie jakieś witaminy. Jeśli nie potrafisz zjesc swojego zapotrzebowania to Ci powiem że kulturystyka nie jest dla każdego, nie jest to prosty sport :D
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Białko masz w jedzeniu.Lepsze i zdrowsze.Po co więc kupować proszek? Odżywki są dla doroslych ludzi.Marsz do lodówki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
897
Nie jesteś na tyle zaaw. żeby Twój rozwój wymagał izolowania mięśnia i katowania go przez całą sesję treningową. Trenując FBW dać o wiele większy bodziec do rozwoju.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Potrzebujesz maksymalnie 100g dziennie.To mniej więcej 200g mięsa, kilka jajek i trochę twarogu.Niektórzy śmiało jedzą tyle w dwóch posiłkach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Nie zjesz 100g białka dziennie? Żartujesz? Zresztą białko NIE DZIAŁA jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Bez tego... schudniesz jeszcze bardziej. Mięśnie nie biorą się z białka, a z nadwyżki kalorii. Idź do działu dieta, jak chcesz poznać sekrety kulturystyki.