Czy to dobra dieta?

Witam,
czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat

7:00 – Śniadanie
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 250 ml
Rodzynki 50 gramów


10:00 – Drugie śniadanie
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g
*Tuńczyk z wody 100 gramów


13:00 – Obiad
Ryż/Kasza/Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15ml


16:00 – Posiłek 4
Kasza gryczana/Makaron/Ryż 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 ml
15min. przed tr. 300g bananów



19:00 – 5
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)



22:00 – 6
Ser twarogowy chudy 130 gramów / Ser biały - 50g i Makaron/Ryż/Kasza – 80g
Oliwa z oliwek 10 ml

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuć dietę w ten sposób.

od razu jak będziesz robił zrzut to zmień ten 2 posiłek bo się nie nadaje, reszta też do dopracowania, ale to po formalnościach.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-16 20:30:30

Dla czego 15 minut przed treningiem banany a po treningu sam tuńczyk ??
Ułóż sobie jadłospis na 3-4 posiłki dużo nie ważysz a spokojnie wtedy ułożysz sobie pełnowartościowe posiłki a nie takie jak II posiłek.
Pozdrawiam

a teraz ?

No masakra jak dla mnie ...Ty chcesz na mleku zbudować mięśnie? nie bazuj na samych płatkach owsianych i mleku...wrzuć tam więcej mięcha, inne rodzaje węgli kasze, ryże...Zupa ogórkowa też nie wiele mówi. To był sam wywar, czy jakiś tłuszcz też...Omlet z 2 jaj to gotowiec, wprowadz 2 jaja po prostu, bo nie wiesz ile autor wrzucił tłuszczu...2 jajka mają około 13g Białka i około 10g tłuszczu (więc u Ciebie już się nie zgadza...)

Widziałbym to nieco inaczej:

1. 100 Owsa, 200g białek jaj, 1 owoc + 30g orzechów
2. 150 pieczywa żytniego + 100 chudego mięsa kurczak/indyk + 10g tluszczy + 200g warzyw
3/4. 100 kury/indyka/chudej wołowiny albo 120 chudej ryby + 100 ryżu basmati, brązowego/400 ziemniaków + 15 oliwy lub 30 orzechów + 200g warzyw
5 - na godzine przed snem 30g kazeiny + 50g orzechów