plan masa do oceny

Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan :

Poniedziałek : Klatka,biceps

-wyciskanie na ławeczce 4x
-wyciskanie na skosie głowa w górze 4x
-rozpiętki na ławce 3-4x
-przenoszenie sztangielki w poprzek 4x zaznacze,że to właśnie klatka jest moim największym problemem ..

-.uginanie ramion stojąc z supinacją
-modlitewnik
- młotki
-przyciaganie linek na wyciagu wszystko 4x

Sroda Plecy,tric

-Martwy ciąg
-podciąganie na drązku
-podciaganie sztangielki w opadzie
-przyciaganie linki na wyciagu siedzac wszystko 4x

-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach
-prostowanie na wyciągu linka wszystko 3x

Czwartek : Nogi

-przysiady ze sztangą
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-uginanie nóg w leżeniu
-wykroki
prostowanie nóg w siadzie

Piątek : Barki,brzuch

-wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie ramion w przod sztangielka wszystko po 4x

Dodam,że przy większości ćwiczen praktycznie co 1 serie staram sie zmieniac obciazenie na większe tak co 2,5 kg .
Czy przykładac sie na masie do brzuca ?
Z racji,że gram w piłke nożna staram sie dobrze robic trening nóg tzn cięzko.
Czy polecacie jakieś lekkie aeroby ?
Jak ogólnie prezentuje się ten plan ? czekam na jakies ewentualne korekty.pzdr

Masę robi się dietą. Wklej ankietę.

Przecież ankieta jest wypełniona.

Ja by dołożył do tyłu uda jakieś ćwiczenie jeszcze bo słabo mimo iż grasz w piłkę.
W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku i dołóż jakieś ćwiczenie na tylny akton barków.

W ramionach ujmij po jednym ćwiczeniu i będzie ok

Zmniejsz intensywność na ramiona, zdecydowanie cztery ćwiczenia są całkowicie zbędne.
Optymalnie wystarczą Ci 2-3, dobrze wkomponowane w plan.