Trening na masę

Witam, na początek może się przedstawię. Jestem Szymon, mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Moja waga to zaledwie 60kg przy wzroście 182cm. Na siłownię jeszcze nie chodziłem, więc proszę o pomoc przy ułożeniu planu treningu oraz, jeśli to możliwe, jakieś porady przy komponowaniu diety.
Co do treningu, zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, a także mojej kondycji poprzez bieganie. Co doradzicie laikowi?
Z góry dzięki i pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu, znajdziesz ją w postach podwieszonych.

A więc Szymon najpierw https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html ankieta, w całości, a później lektura na wieczór https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Diety też Ci nikt nie ułoży, przyjmij 2g białka na kg masy ciała, minimum 1g tłuszczu (możesz ciut więcej 1,5g) i reszta węglowodany, wrzuć co udało Ci się wykombinować, a na pewno ktoś skoryguje.

I jeszcze to : [https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Jeśli chcesz przybrać na masie to musisz odpuścić bieganie albo nadjeść to.

Bieganie nie przeszkadza, jak odpowiednio zrekompensujesz je kaloriami. :)

Krótkie sesje nawet pomogą w budowaniu masy mięśniowej

Tygrys_85 właśnie dlatego napisałem ,że musiał by to ,,nadjeść''