Zmiana planu treningowego

Witam, mam 17 lat i trenuje od 3,5 miesiaca a od poltora tym planem:

Poniedziałek (klatka + triceps)

wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach

Wtorek (cardio + brzuch)

Środa (biceps + plecy)

podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie pólsztangą
prostowniki grzbietu
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik

Czwartek (cardio + brzuch)

Piątek (barki + przedramiona)

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Sobota (cardio)

Od nowego roku chce wprowadzić ten plan treningowy. Proszę o ewentualne uwagi i poprawy :)

Wszędzie progressja obciążenia z 4 seriami (12,10,8,8). Jedynie bicepsy chcę robić 10 powtórzeń ze stałym ciężarem. Przeskok z hantli 6 kg na 8 kg jest dla mnie za duży (przynajmniej w wyciskaniu hantii z supinacja). Na celu mam przyrost masy mięśniowej.

Po co w grzbiecie wyciskanie ketlów?
Po co w dzień brzucha przysiady z ketlem ?
Martwy ciąg daj na pierwszy ogień w dniu grzbietu.
W barkach daj najbardziej naturalny ruch przy wyciskaniu hantli nie kombinuj żeby było zza karku.

Zamiast dawać tyle dni na cardio i brzuch daj jeden dzień treningowy więcej.

kettlami zastapilem sztangielki dla urozmaicenia. gdzies wyczytalem ze przy przysiadach z kettlem w bardzo duzym stopniu pracuje brzuch. w jakim sensie jeden dzien treningowy wiecej, co mialbym jeszcze robic jezeli wszystkie partie sa trenowane?

Brzuch pracuje zawsze niestety w większości przypdaków ludzie nie potrafią odpowiednio napiąć brzucha podczas ćwiczeń a w przypadku martwego ciągu, przysiadów czy wyciskań stojąc już powinno wystarczyć na brzuch.
Pamiętaj, że brzuch pełni funkcję stabilizującą więc ma być trenowany a nie przetrenowany bo to bezpieczeństwo w ciężkich liftach siłowych.