Biniu
Hipertrofia to nic innego jak wzrost przekroju poprzecznego mięśnia. Jest ona wynikiem głównie zwiększonej syntezy białek włókien mięśniowych, która dominuje nad procesami degradacji białek. Oba procesy (synteza i degradacja) zachodzą stale i jednocześnie - zmieniają się jedynie proporcje między nimi. W normalnych warunkach fizjologicznych proces syntezy białek jest nasilony po posiłku w odpowiedzi na zwiększenie we krwi ilości aminokwasów oraz na skutek wyrzutu insuliny z trzustki1,2. W takich warunkach procesy syntezy białek umożliwiają nadbudowę i regenerację tkanki mięśniowej. Ogólnie akceptowany jest fakt, że wysiłek oporowy w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą promuje hipertrofię mięśnia.
Czy wysiłek fizyczny promuje syntezę tylko białek zaangażowanych w skurcz mięśnia i wpływa głównie na przyrost siły, czy też wpływa również na białka niezwiązane z mechanizmem skurczu?
I tutaj dochodzimy do problemu, któremu poświęcony jest niniejszy artykuł: czy rzeczywiście istnieją dwa mechanizmy nadbudowy mięśnia: hipertrofia sarkoplazmatyczna i miofibrylarna? Idąc dalej, czy oba te mechanizmy są od siebie zależne oraz jak określone formy treningu fizycznego wpływają na różne typy hipertrofii?
RODZAJE HIPERTROFII
(...)
CZY SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA WPŁYWA NA RÓŻNE RODZAJE HIPERTROFII?
Jednym ze sposobów oceny zmian w syntezie białek mięśni jest podanie pacjentom/sportowcom znakowanych izotopowo aminokwasów i następnie określenie ilości wbudowanego tego izotopu w białka tkanek docelowych. Pozwala to na
(...)
WIELKOŚĆ OBCIĄŻENIA TRENINGOWEGO A HIPERTROFIA SARKO- I MIOFIBRYLARNA
Generalnie, wiele programów treningowych zakłada, że obciążenie powyżej 60-70% 1RM (ang. repetition maximum) jest optymalne dla wzrostu mięśnia, natomiast dalsze zwiększanie obciążenia nie powoduje dodatkowej aktywacji hipertrofii miofibrylarnej5. Z drugiej strony trening z opaskami uciskowymi, przy bardzo niskiej intensywności – 20% 1RM (trening LIT-KAATSU)12, również dobrze promuje nadbudowę mięśnia.
(...)
cały artykuł do przeczytania w 37. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku stycznia 2016 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Czy wysiłek fizyczny promuje syntezę tylko białek zaangażowanych w skurcz mięśnia i wpływa głównie na przyrost siły, czy też wpływa również na białka niezwiązane z mechanizmem skurczu?
I tutaj dochodzimy do problemu, któremu poświęcony jest niniejszy artykuł: czy rzeczywiście istnieją dwa mechanizmy nadbudowy mięśnia: hipertrofia sarkoplazmatyczna i miofibrylarna? Idąc dalej, czy oba te mechanizmy są od siebie zależne oraz jak określone formy treningu fizycznego wpływają na różne typy hipertrofii?
RODZAJE HIPERTROFII
(...)
CZY SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA WPŁYWA NA RÓŻNE RODZAJE HIPERTROFII?
Jednym ze sposobów oceny zmian w syntezie białek mięśni jest podanie pacjentom/sportowcom znakowanych izotopowo aminokwasów i następnie określenie ilości wbudowanego tego izotopu w białka tkanek docelowych. Pozwala to na
(...)
WIELKOŚĆ OBCIĄŻENIA TRENINGOWEGO A HIPERTROFIA SARKO- I MIOFIBRYLARNA
Generalnie, wiele programów treningowych zakłada, że obciążenie powyżej 60-70% 1RM (ang. repetition maximum) jest optymalne dla wzrostu mięśnia, natomiast dalsze zwiększanie obciążenia nie powoduje dodatkowej aktywacji hipertrofii miofibrylarnej5. Z drugiej strony trening z opaskami uciskowymi, przy bardzo niskiej intensywności – 20% 1RM (trening LIT-KAATSU)12, również dobrze promuje nadbudowę mięśnia.
(...)
cały artykuł do przeczytania w 37. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku stycznia 2016 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Krzysztof Piekarz
