Brak progresu

Witam!
Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, nogi.
Przez mniej wiecej rok cwiczenia takim ,,systemem" przybyło mi w łapie z 28 do 32cm a w wycislaniu na klate w ostatniej serii z 40kg na poczatku do 65kg w ostatniej. Przy czym nie stosowałem żadnej diety gdyż było krucho z kasą.
Następne dwa lata z przerwami wakacyjnymi( gdyz wtedy pracowałem) nie zrobiłem praktycznie żadnych postępów. Nie miałem porządnej diety, ale starałem się jeść dosyć duzo i zdrowo, tzn codziennie 2/3 razy jadłem kurczaka/schab z ryżem, ryby, warzywa.
Przez te 2 lata w łapa ,,urosła'' mi 1 cm i wyciskam maksymalnie 70kg. Przez ten czas ćwiczyłem różnymi splitami często zmieniając cwiczenia. Na razie nie pracuje i śpię po 9h dziennie wiec na pewno to nie problem regeneracji.
Wiem, że ze ścisłą dietą efekty były by lepsze, jednak gdy patrzę na kolegów, który też nie mają kasy na dobrą diete ani szczególnej genetyki a jednak rosną, zaczynam wątpić w sens tego co robię. Może po prostu się do tego nie nadaję i dać sobie z tym spokoj?? Chodz z drugiej strony bardzo lubie cwiczyć i nie chce się poddawać.
Myślicie że zmiana planu np. na HTS albo FBW była by dobra?? Nigdy nimi nie cwiczyłem.


Zmieniony przez - ...OMO... w dniu 2015-12-17 11:15:50

Tak na prawde jak na 3 lata to efektów mozna powiedziec ze nie ma.

Co do diety - nie wierzę, że nie możesz jeść w miarę ok, nie mówię, zeby liczyć co do grama, ale podstawy zawsze można zachować.

No i trening - jak trenujesz?

Jak nie ma efektów i nie ma diety, to i trening jest bez sensu.

No tych efektow nie ma niestety... Mierzyłem łapę i mam 34 cm, co wciąż wiadomo ze to jest tragicznie mało. Ostatnio na treningu robiłem ostatnia serie wyciskania 70kgx6.
Z dieta to jest tak, że jem
rano kurczaka z ryżem
potem obiad( zalezy co jest czasem zupa, czasem mieso z ziemniakami)
po obiedzie ser biały z miodem
po treningu schab wieprzowy z ryzem
Nie licze ilości białka jednak tak na około jest go ok. 110g. Mam 182 cm wzrostu i waze 78kg
Trenuje splitem 4 dni w tygodniu.
Klata i triceps:
1. wyciskanie na poziomej 10x10x8x6
2. wyciskanie na skosnej hantlami 12;10;8;8
3. rozpietki 3x10

1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10;8;8;6
2.sciaganie drązka na wyciagu; 12;10;10;8
3. uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce 12;10;10

plecy:
1.wiosłowanie sztanga 12;10;8;8
2. sciaganie drązka do klaty 12;10;10;8
3. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12;10;10;8
4. sciaganie drązka do karku 12;10;10;8
5 martwy ciąg 10;10;8;6

barki i bicpes;
1. wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10
2. wyciskanie sztangi z przed klatki 12;10;10
3. unoszenie hantli w opadzie 15;12;10
4. unoszenie hantli bokiem 15;12;10

1. unoszenie ramion ze sztanga; 12;10;10;8
2. uginanie hantli mlotkowe 12;10;10;8
3. ugnianie sztangi łamanej na modlitewniku 12;10;10;8

to jest moj obecny plan treningowy

Zmieniony przez - ...OMO... w dniu 2015-12-23 10:16:47

Zmieniony przez - ...OMO... w dniu 2015-12-23 10:29:06

Powtarzam. Problemem nie jest trening, a brak diety.

Tygrys_85

Powtarzam. Problemem nie jest trening, a brak diety.

Nie mysl sobie ze ignoruje twoje odpowiedzi bo zdaje sobie sprawe ze bez diety ciezko cos zbudowac, ale temu chlopakowi sie udalo:
https://www.sfd.pl/chudy001_18_lat-t591246.html

Przeczytalem caly jego dziennik i jego ,,dieta'' nie rozni sie od mojej a wyniki mial naprawde swietne, chyba ze przez caly czas oszukiwal.
Genetyki tez nie mial.


Zmieniony przez - ...OMO... w dniu 2015-12-23 16:15:25

To rób to co on. Kulturyści są w błędzie i niepotrzebnie tule jedzą. Przecież mięśnie rosną od wody.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-23 18:36:25

Gdy ogladalem wywiad z Hannibalem for king ten odpowiedzial na temat swojej diety ze najwazniejsza jest woda i tlen xD. Nie chce wygladac jak kulturysci, wystarczy jak ten z linku ktory wczesniej podalem. Pewnie faktycznie masz racje postaram sie lepiej przylozyc do diety i cos pojdzie do przodu

Ty się nie "staraj", a się przyłóż. Od razu zobaczysz efekty.

Co Ci się stało w nogi?


Trenując jak sezon i jedząc jak dziecko nie dasz rady nic zbudować choćby przez 10 lat.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 20:34:54