Prosta Periodyzacja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 576

Planuje treningi w 2016. Celem jest zrobić troszkę masy (3-5kg) i spalić dużo sadła (10kg). Jestem raczej początkujący i w słabej formie (100kg, 28%BF).

Plan jest prosty: 3 miesiące masa potem 3 miesiące rzeźba i tak dwa razy do końca 2016.

Moje pytanie: czy robienie makrocyklu 3 miechy masa/3 miechy rzeźba jest prawidłowe? Może lepiej inaczej to rozłożyć, np. 6 miechów masa, 6 miechów rzeźba albo 1 miesiąc masa/ 1 miesiąc rzeźba?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Po co tyle kombinacji ?
Nie lepiej po prostu wejść na redukcję (bo skoro chcesz coś stracić, to po co Ci robienie masy?) wbić się w plan (nie wiem, czy cokolwiek już dźwigasz, ułożyć dobrą michę i działć?)

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Galard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 576

Chodzi o to że narobiłem zamieszania w tym roku z metabolizmem. Głodziłem się 1300kc, robiłem przerwy w treningu etc. Ogólnie chcę "zresetować" metabolizm. Tzn. chcę nakręcić go michą i robieniem masy, a potem przyciąć dietą.

Przyznam też że dużo bardziej lubię robić masę niż rzeźbę, dlatego nie chcę zbyt długo bez przerwy być na redukcji.

W ostatnie pół roku zbiłem 6kg i chciałbym wreszcie sobie przymasować.

Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-12-17 14:29:13

Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-12-17 14:30:36

Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-12-17 14:30:59

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Przy bf 28% masa to raczej słaby pomysł. O ile faktycznie jest 28 %. Najlepiej wrzucić foto sylwetki do oceny.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Galard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 576

Z tego co czytałem metabolizm zwalnia w trakcie diety i organizm się dostosowuje do mniejszej ilości kalorii. Robienie masy na zmianę z rzeźbą w krótkich cyklach mogłoby niwelować ten efekt.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przy takim zatłuszczeniu redukcja bo wychodząc na dodatni bilans kaloryczny jedyne co zbudujesz to większa ilość tkanki tłuszczowej

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Galard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 576

OzzyMG
Przy takim zatłuszczeniu redukcja bo wychodząc na dodatni bilans kaloryczny jedyne co zbudujesz to większa ilość tkanki tłuszczowej

W tym roku robiłem pól roku masę jak było jeszcze gorzej (30%+BF). W kilka miesięcy dołożyłem 3cm obwodu do wszystkiego i 5cm do klaty. Siła się podwoiła.

Mój typ budowy to raczej endomorfik. Łapie masę od wszystkiego a zbić ciężko.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dobrze że dołożyłem 5cm do klaty, ale ciekawe ile z tego to tłuszcz a ile mięso. Siła wzrosła bo wzrosła waga. Wrzuć najlepiej foto

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...