Jak ćwiczyć gdy ma się niedowagę

witam
mam 15 lat, jestem bardzo chudy, chciałbym trochę przybrać na masie(180cm wzrostu, 70kg waga). Do niedawna trenowałem piłkę nożna więc kondycje mam na dobrym poziomie. Jednak jest jeden problem: nie potrafię w ogóle zwiększyć masy. Jem dużo zdrowych rzeczy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad w szkole, w domu, podwieczorek i kolacje. Ogólnie rzecz biorąc w diecie mam dużo nabiału i mięsa, mimo wszystko jestem na tyle chudy, że potrafię objąć dłonią swojego bicepsa :/ . Próbowałem ćwiczeń, ale nie czułem rezultatów. Tzn mięśnie mnie nie bolały i mimo tego, że dawałem z siebie wszystko i tak po ~pół godziny byłem w pełni sił. Nie wiem co robię źle, dlatego zwracam się do was z prośbą, aby ułożyć mi plan treningowy tylko taki ze wszystkim: ile kg, jakie przerwy, w który dzień jakie ćwiczenia i co mogę robić źle. Szukałem dużo po internecie ale nigdzie nie ma ćwiczeń dostosowanych do mnie.

Ps. mam tylko hantle
Ps2. 7kg to naprawdę jest dla mnie max i jak podniosę tyle z dziesięć razy to jestem wykończony

Matko bo tutaj jedzenie się kłania. Zdrowe jedzenie...to nie oznacza ze jesz ok. Dieta musi zawierać źródła bialka węgli i zdrowych tłuszczy. Z nadwyżka kaloryczna...

Skąd mamy wiedzieć ile max kilogramów podnosisz na danym ćwiczeniu a po drugie jedz dużo węglowodanów to na nich głównie się tyje a co do ćwiczeń to wypełnij ankietę.

Popatrz w dziale "odżywianie" co ludzie jedzą na masie. No i ile. Potem uzyskasz odpowiedź dlaczego jesteś szczupły.

Ps 3. Udaj się do działu odżywianie, skomponuj odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jeżeli kaloryka będzie powyżej zapotrzebowania, to i waga zacznie rosnąc.

Mr.Kamillo

Skąd mamy wiedzieć ile max kilogramów podnosisz na danym ćwiczeniu a po drugie jedz dużo węglowodanów to na nich głównie się tyje a co do ćwiczeń to wypełnij ankietę.

Co to za głupoty ze od węgli się tyje

no przecież że tak , tyje się tłuszcz/woda

Od ilości i jakości owszem

oj tam, szczegóły .

Na mokro :D ! ;P
Mi zawsze wciskano kit - nie jedz węgli bo sięod nich tyje, nie jadłąm prawie wcale i przytłam więcej niżeli bym je jadłą ;o yhyyyy nie dobre węgle :D

Prawda , sam wpiepszalem 700 800 g ww dziennie i udalo mi sie dobic do 74 kg przy 192. Tylko ze teraz waga cos stoi. Jedz ww ile wlezie jak jestes suchy